Bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe lakoko ọjọ gbogbo ohun bii irritates, ati ni alẹ ba wa ni ailera ati awọn iṣoro depressive? Laarin ọsẹ kan fa lori chocolate ati ohun gbogbo "ipalara"? Ṣe o ranti kini ọjọ ti o jẹ loni? Boya, oṣu yẹ ki o bẹrẹ laipe? Lati osu si oṣu
Ipo rẹ jẹ eyiti o ṣayeye: ipalara ti ara ati ti ẹdun ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn atunṣe deede ni ipo homonu ninu ẹjẹ ati ifarahan olukuluku ti ara si eyi.
Ilọju iṣaju aisan (PMS) waye ni ọpọlọpọ awọn obirin laarin akoko oju-ọna ati awọn ọjọ akọkọ ti iṣe iṣe oṣuwọn. Nigbati oṣooṣu ba bẹrẹ, iwọ yoo tun di alatunwọn ati ṣiṣe idunnu. Ohun akọkọ jẹ fun ọjọ 7-10 ṣaaju ki iṣe oṣu lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣakoso awọn ohun kan ati ki o ko ni imọran si "imunibinu" hommon.
Aisan igbasilẹ ni gbogbo igba waye ni awọn ọna oriṣiriṣi: ninu awọn obirin o "jẹ eyiti a ko fi han, ati pe ẹnikan nitori ilera ko dara ko le jade kuro ninu ibusun ati pe a fi agbara mu lati mu iwe itẹjade kan.
ifarahan ti o pọ sii tabi igbẹhin igbaya; idaduro ito ninu ara, wiwu ti oju tabi ọwọ; efori; irora ninu awọn isan, awọn isẹpo ati awọn irora pada; craving fun salty ati ki o dun; irọra, rirẹ tabi, ni ọna miiran, iṣanju ẹru; fifunra lile ati awọn "tides" ti ẹjẹ si oju; rashes lori awọ ara. Aiyokan-ailera ara-ara ko ni afikun nipasẹ awọn ayipada ti iṣesi nigbagbogbo. Ifunku ati aifọwọyi han, a rọpo irritability nipasẹ iṣoro ti ibanujẹ, kiko ati ibanujẹ.
Mu ifarahan PMS wa
Ma ṣe ṣubu sinu idẹ ti iṣọn-aisan iṣaju iṣaṣe iranlọwọ isẹri ọjọ-ọjọ. Akiyesi lori kalẹnda gbogbo awọn aami aisan ati awọn ọjọ ti ibẹrẹ ati opin osu fun o kere oṣu mẹta ni ọna kan, iwọ yoo ni anfani lati pinnu idi ti aisan ailera ati lati ṣe igbese. Ti awọn aami aisan PMS ba wa ni gbogbo igba, lẹhinna o yẹ ki o wa iranlọwọ lati ọdọ olutọju-ọkan. Lati awọn phobias ti a fi pamọ ati awọn irọra ara ẹni, ọkan ounjẹ tabi awọn ipilẹṣẹ ko le paarẹ. Kikọ awọn ifẹkufẹ rẹ ati ifẹkufẹ ti o tobi julo tabi, ni ọna miiran, ikorira ko dara fun diẹ ninu awọn itanna pataki, awọn ounjẹ ti o fẹran tẹlẹ, maṣe gbagbé lati ṣe akiyesi idahun ti ara si awọn iyipada homonu.
Awọn Okunfa Ewu
Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti han, ewu ewu iṣaju iṣaju iṣaju ti awọn obinrin tikararẹ ṣe pọ si ati pe 1% da lori irọri, eyini ni, PMS ti o wa ninu iya ati iya-nla. Ṣugbọn awọn itọnisọna ewu fun PMS ti o ni idagbasoke, eyiti o le ṣakoso: isinmi pẹ titi ti ṣiṣe iṣe ti ara; wahala; aipe ti Vitamin B6, kalisiomu tabi iṣuu magnẹsia; lilo ti kofi ati oti; siga; ounje ti ko dara.
Iyipada iṣaro, idaduro ito, ifamọra ti o pọju igbaya ati agbara gbogbogbo ni a ṣepọ, bi ofin, pẹlu aipe ti Vitamin B6. Lakoko ti o ti wa ni migraine, dizziness, okan palpitations, jija ati ifẹ fun awọn didun lete fun ọjọ diẹ ṣaaju ki o to oṣuwọn ti ṣẹlẹ nipasẹ aipe ti magnẹsia.
Ran ara rẹ lọwọ pẹlu iṣe oṣuṣe ati iṣaju iṣaju iṣaaju - ya ipo labẹ iṣakoso. Ti awọn aami aisan ti o wa ni iwaju jẹ irora ati ailabuku, laisi gbogbo awọn igbese ti a ya, o jẹ dara lati tan-si onisọpọ kan ti yoo ran. Laanu, niwọn igba ti ko ba si oogun ti yoo 100% ṣe iranlọwọ fun PMS. Lati ọjọ, o ṣe pataki lati ni anfani lati ṣakoso PMS, kuku ju dènà awọn aami aisan rẹ.
Taboo lori kofi
Ohun pataki julọ ni ounjẹ "egboogi-PMS" ni lati ṣe akiyesi rẹ daradara, nitorina o dinku ifun gbigbe ti awọn ẹranko eranko ati gbogbo awọn "ailera". Fun ayanfẹ si ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin. Ṣe o dun alaidun? Ṣugbọn o ṣiṣẹ lai kuna! Ohun ti o nira julọ fun ọpọlọpọ awọn obirin ni lati fi fun kofi ati chocolate awọn ọjọ wọnyi. Ṣugbọn eyi ni ohun ti o nilo lati ṣe ni akọkọ. Gbigbagbọ, lẹhin ti o ti gbadura ni idaji wakati kan, iwọ yoo mu ipalara ati irora buburu kan fun ọjọ iyokù. Awọn ọja ti o ni awọn kanilara run Vitamin B6, eyiti o jẹ alabapin ninu sisọri serotonin, homonu ti o ni idaamu fun iṣesi ti o dara.
Mu iṣesi naa ṣe iranlọwọ fun awọn apricots, ọpọtọ, prunes, awọn eso ti pupa ati awọ osan (persimmon jẹ eso ti "awọn ọjọ pataki"!), Awọn afikun ounjẹ ti Vitamin B6, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. Lati "lewu" ọjọ wọnyi ni gbogbo awọn iṣọ ati awọn ọja ti a yan, oti. Wọn le mu ki orififo ati ewiwu mu.
O nilo kekere idaraya ni ipo yii. Idaraya yoo mu ki awọn ọmọ inu ẹjẹ wa ninu ẹjẹ, ati eyi, lapapọ, dinku irora ati dinku awọn ifarahan ti ibanujẹ. Ṣugbọn lẹhin ti o jẹ fifuye eyikeyi ti o nilo lati kọ bi o ṣe le ni isinmi ati isinmi daradara, bibẹkọ ti o yoo di "iṣura". Ilana iṣaro tabi igbadun jinlẹ jẹ ẹtọ fun "awọn ọjọ pataki". Ni igba akọkọ ti a ṣe julọ ni ẹgbẹ kan labẹ itọsọna ti oluko ti o ni iriri. Lẹhin ti o ni oye ọna naa, o le lo o nigbagbogbo. Lati irora ninu ikun kekere, o le mu decoction ti Atalẹ, ati nigbati o nmu ọmu rẹ ni ọsẹ kan ṣaaju ki o to ṣe deede primrose aṣalẹ epo (2 capsules ni ọjọ pẹlu awọn ounjẹ).
Ran tii pẹlu chamomile ati oyin , lemu balm ati awọn leaves mint. Nigbati ewiwu, fi awọn cranberries si tii tabi mu eso lati awọn berries wọnyi. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu (awọn ọja ifunwara kekere, awọn saladi ewe, parsley, seleri) tun yọ omi to pọ ju ara lọ. Fọwọsi awọn ọja ti o sanra ko ni laibikita fun awọn poteto sisun, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti awọn eso (ayafi awọn epa) ati awọn irugbin sunflower. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyi ti o mu ki iṣesi lagbara ati fifun diẹ ninu awọn ifihan ti PMS. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn eja bi o ti ṣee (egugun eja, salmon, eja makereli).