Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ nigba ti o ṣe awọn adaṣe, bibẹkọ ti ọmọ naa yoo jiya nitori aini aiṣan atẹgun, ati pera naa ko ni le sisun ati ki o yanju labẹ awọ ara.
Awọn aṣọ fun ikẹkọ ko yẹ ki o mu ideri naa ni itọju, ni idena pẹlu itọju free.
Ma ṣe ṣiyeji. Pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara, iwọn otutu ara eniyan yoo ga soke. Ati pe o yẹ ki o ko ju 38 ° C! O le ma ṣe akiyesi pe o gbona ju, nitori pe iwọ nmí afẹfẹ ati gbigbọn. Nitorina, ya adehun laarin awọn ọna ati ki o ma ṣe fun gbogbo awọn ti o dara julọ!
Mu omi ti o wa ni erupe ile (lai gaasi) ṣaaju ki o to, lẹhin ati lẹhin idaraya, fojusi lori rilara ti ongbẹ: iwọ ko gbọdọ ṣe dehydrated!
Fojusi lori aiwalara ati isinmi diẹ sii nigbagbogbo. Fi ifarabalẹ gbọ ti awọn ti ara rẹ ki o ma ṣe ara rẹ ni ailera. Fi ipari si idaraya naa, ti o ba ni irora tabi iṣoro, o lero alailẹgbẹ, foju dudu ni iwaju oju rẹ. O gbọdọ ni agbara to lagbara ati agbara lati ṣe irin-ajo!
Ma ṣe fi agbara mu awọn iṣẹlẹ. Ti ṣaaju ki o to oyun o ko ti ni ilọsiwaju fun aṣeyọri fun diẹ ẹ sii ju osu 6 lọ, fun idaraya ti aerobic 20 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ṣe o nigbagbogbo fun osu mẹta ṣaaju ki o to ero? O le tun ni deede sii, ati iye awọn kilasi naa yoo pọ si idaji wakati kan. Awọn obirin ti a ko ni abia yẹ ki o fẹ awọn iṣẹ omi gẹgẹbi awọn eerobics omi tabi odo.
Ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ. Bere boya o ṣee ṣe lati ṣe alabapin ni ṣiṣe-ara, ati awọn ohun ti a gbọdọ yẹra fun pataki ni ọran rẹ. Lẹhin ti ikẹkọ, nibẹ ni o ni iranran? Sọ fun onisẹgun lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ!
Nigba gbogbo oyun, yato ...
Lilọ ati didi - wọn le mu ile-ile sinu ohun orin.
Awọn iṣoro ti iṣan ni (foo, jerks, jogging, work, squats) ati awọn ere idaraya (igbaradi, sikiini omi, adiye gigun, snowboarding, tẹnisi, ẹṣin gigun, elegede, keke, skates, rollers): o le ṣubu tabi lu ikun rẹ.
Awọn ipin iṣipopada ati awọn iṣan ni odo - ko si ge, idẹ ati labalaba! Agbara atunse ti afẹyinti tun jẹ ki a ko faramọ (ni pato, nigbati o ba nrin "aja-bi"): o jẹ ipalara si ẹgbẹ-ara (awọn iriri tẹlẹ ti o jẹ ẹrù ti o wuwo nitori irọpa ti aarin ti agbara gbigbona bi ikun ti n dagba.) O jẹ wulo fun awọn iya lati ba omi pẹlu igbaya ati Lori rẹ pada, paapaa gbigbe ara rẹ lori ọkọ foam.
Awọn omiwẹ ati iluwẹ ko tun gba nitori idaduro ni irọra, irokeke ibanujẹ ti atẹgun, iṣeduro titẹ ati ewu ewu aifọwọyi labẹ omi: ibanujẹ ko ni idiyele ninu awọn aboyun.
Ni yoga, awọn asanas ni aṣeyọri ti o wa (ẹsẹ loke ori) ati irọra lile (le fa si iṣiro) kii ṣe iyọọda.
Mimu awọn iṣiro ati awọn afikun afikun lori ikun ati sẹhin, lilo awọn ohun elo amọdaju pẹlu beliti ti o wa ni ẹgbẹ.
Bẹrẹ pẹlu 2nd trimester
Yẹra fun awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ (ni ipo yii ti ile-iṣẹ ti n ṣaja awọn ohun elo nla, ati ọmọ naa ni iriri igbala afẹfẹ) ati duro (buburu fun iṣọn): rọpo wọn pẹlu awọn ti a ṣe ni ijoko pẹlu atilẹyin fun ẹhin ati awọn ekun pẹlu iranlọwọ ọwọ.
Maṣe ṣe awọn adaṣe awọn aṣeyọri gẹgẹbi awọn ipele ati awọn iku.
Lẹsẹkẹsẹ dawọ duro lori awọn ero kaadi cardio, ti o ni awọn ami akọkọ ti rirẹ.
Ni 3rd trimester
Yẹra fun idaraya ti o lagbara nitori ewu ti awọn aami iṣan lori awọ ara - striae. Wọn maa n han ni awọn ipo ewu ti o mọ: lori ibadi, isalẹ ati sacrum ati bẹẹ ni wọn pe - striae ti akitiyan ara. Ṣugbọn ninu awọn iya ti o wa ni iwaju o ni imọran si ẹkọ wọn ti di pupọ (gbogbo progesterone kanna ti a ti dán)!