Awọn wakati pipẹ ti tugging ni ibusun, adun ti a gbin lati fifun si irọri kan, iṣpọ awọn ero imukuro lori ori mi - o jẹ diẹ sii bi ipalara. Iṣunra ni ọdun kẹta ti oyun jẹ ilọsiwaju loorekoore, biotilejepe o ko ni rọrun. Ipo yii ko le ni igbasilẹ titi di owurọ, ati lẹhinna lẹhinna, ti o ni agbara ati imolara, obirin kan "ṣubu" sinu ala.
Ni apapọ, insomnia jẹ itanran gidi ti 80% ti awọn aboyun. O ni awọn idiyele ti awọn idiyele ti o ni idiwọn, o nfa wahala ti ko ni dandan. Ipenija, ni iyọ, nikan nmu ariyanjiyan bii. Awọn obirin ni awọn iṣoro nipa bi ipo yii yoo ṣe ni ipa lori awọn idagbasoke ni idamu. Ṣaaju ki ibi ibimọ, insomnia jẹ ọkan ninu awọn ilolu pataki julọ ti oyun.
Awọn okunfa ti airo-pọra
Ni ibẹrẹ oyun, awọn idi ti awọn ara eero ni awọn iyipada homonu ninu ara obinrin. Nitorina awọn ohun-ara ti ara ti wa ni koriya, ti o mu u lọ sinu ipo "aboyun," ti ko jẹ ki o ni isinmi. Pẹlu idagba ọrọ naa, iye awọn okunfa ti isoduro ti oorun tun nmu sii. Ni akọkọ, awọn wọnyi ni orisirisi awọn iyipada ti ẹkọ iṣe.
- ailagbara lati wa ipo ti o ni itura (ikun ti o dagba ati pe o pọ si iṣiro ṣe ilana yi nira);
- irora irora ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun;
- awọn iṣipọ ti o mu ki o loorekoore ti oyun naa;
- aṣiṣe oju opo ojulowo lati tẹ urinate;
- heartburn;
- awọn idaniloju (paapaa ẹsẹ ni igbagbogbo);
- itching igbadun ni ikun;
- kikuru ìmí (iwọn didun ti o pọ si ti ile-aye ṣe ki asopọ mimi nira, niwon awọn titẹ sii ile-ẹdọ lori awọn ẹdọforo);
A tun fi awọn idiyele ti inu ọkan ṣe afikun:
- ailera rirẹ;
- wahala ati igara arara;
- alarinrin.
Bawo ni lati baju
Paapaa ọkan ninu awọn idi wọnyi yoo jẹ ti o to lati pa gbogbo alaafia, ati pe ti wọn ba darapọ ... Ṣugbọn o to owo lati baju pẹlu insomnia. Ni akọkọ, o nilo lati ṣetọju pe nigba ọjọ ko ba da ara rẹ si iverexertion. Rirẹ, ti o ṣajọ fun ọjọ, kii yoo jẹ ki o sinmi. Gbiyanju fun awọn ọjọ diẹ lati fi silẹ iwa ti sisun lakoko ọjọ tabi dinku akoko sisun oru. Omi isinmi ti wa ni igbega nipasẹ rin lori afẹfẹ tuntun, omija ati awọn adaṣe ti ara ẹni laiṣe. Maa ṣe jẹun ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nitori ikun kikun ko le pese itunu.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le gba iwe gbigbona tabi wẹ ninu eyiti o le fi broth chamomile kun. O tun soothes epo alarawọn (fun apẹẹrẹ, epo aifanu) - yoo ran lati sinmi. Gbiyanju lati mu diẹ si ni aṣalẹ (rii daju pe gbogbo gbigbe gbigbe omi ni ọjọ kan jẹ o kere ju gilaasi mẹrin), nitorina o le ba awọn idiwọ ti o wọpọ lenu ti insomnia, bi fifunni ti o ni apo-iṣan.
Mu ago ti wara wara ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ti o ko ba fẹ wara ọra, o le fi oyin diẹ kun, eso igi gbigbẹ oloorun tabi gaari. Tun ṣe itọju tii lati ewebe (a ṣe iṣeduro chamomile, eyiti o ni ipa ti o ni ipa). Ṣugbọn nipa oṣei ti toni ti atijọ (kii ṣe pe kofi!) Yẹ ki a gbagbe. Nipa ọna, wara ni tryptophan, eyi ti a npe ni awọn ibẹrẹ isinmi ti oorun. Awọn iru nkan bẹẹ ni ipa ipa.
A gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu koriko kan ti o ṣaju ṣaaju ki o to akoko sisun (eranko Tọki jẹ ọlọrọ ni tryptophan). Ti o ba jẹ ailera ni aṣalẹ, awọn irora jẹ igbiyanju, lẹhinna okunfa ti itura rẹ le wa ni hypoglycemia (fifun gaari ẹjẹ). Lati ọ ninu ọran yi yoo ran kini tii, oje tabi kan bibẹrẹ gaari. O kan maṣe gbagbe lati sọ fun dokita nipa awọn aami aisan wọnyi. Oṣogbon nikan le jẹrisi tabi kọ idiwọ yi ki o si ṣe awọn igbese to yẹ.
Bo ikun šaaju ki o to ni ibusun pẹlu ipara, eyi ti o le dẹkun ifarahan. Bakannaa beere ọkọ rẹ lati fun ọ ni itọju ifura kan ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi, rọra irora ni isalẹ ati sẹhin, ati ifọwọra ti awọn ẹsẹkẹsẹ ati awọn ẹsẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aṣalẹ alẹ. Nigba miran o ṣe iranlọwọ lati sunbu ... ibalopo. Ti o ko ba ni awọn itọnisọna egbogi lati nini ibalopo, o ni ifẹ kan ati pe o mọ pe nigbagbogbo lẹhin ti o ba ni ibalopo o maa n sun oorun - kilode ti ko? Bakannaa, rii daju lati tọju afẹfẹ titun ninu yara. Maṣe gbagbe lati tan iṣan yara ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Lati sun aboyun aboyun yoo nilo ọpọlọpọ awọn irọri (ko kere ju mẹta) ti awọn oriṣi ati awọn titobi oriṣiriṣi. O dara julọ lati ra irọri ergonomic pataki fun awọn aboyun. O jẹ apẹrẹ agbọn ati apẹrẹ lati gbe labẹ ikun. Ni afikun, lẹhin ifijiṣẹ, o le ṣee lo lakoko fifiko. O le fi awọn irọri labẹ ọrun rẹ, labẹ ẹgbẹ rẹ, laarin awọn ese. O le bo gbogbo matiresi ibusun pẹlu awọn irọri - nitorina ibusun le dara mu apẹrẹ ti ara rẹ. Wa ipo alaafia ninu eyi ti yoo rọrun lati ṣubu sun oorun. Ti o ko ba le sùn lori rẹ pada ati ikun - lẹhinna dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ. Awọn amoye gbagbọ pe o dara julọ si apa osi - ni ipo yii ni imun ẹjẹ si inu ile-ile ti ni okunkun. Fi irọri kan si abẹ ikun rẹ, tẹ diẹ sii laarin awọn ẽkun rẹ, ati bi o ba ni aniyan nipa pada ati irora ọmu, o le ni irọri miiran nipasẹ ẹgbẹ rẹ. Ni akoko kẹta ti oyun, awọn onisegun miiran ni imọran lati sun ni ipo oyun naa. Eyi maa nmu ẹjẹ san, nmu igbadun isinmi ti gbogbo isan. O tun le fi irọri miiran si ori ori rẹ. Eyi kii ṣe itọju mimi nikan, ṣugbọn o tun munadoko lodi si heartburn.
Ti o ba wa laarin idaji wakati kan ko ṣakoso lati ṣagbe oorun, dide, lọ si yara miiran, ka iwe kan tabi irohin ti o le sọ ala kan. O le di, gbọ ohun orin gbigbọn tabi yanju idaniloju ọrọ orin. Lọ si ibusun nikan nigbati o ba ni imọran sisun.
Bi fun awọn ifunru orun, irọra ti oyun ko ni labẹ wọn. Ni afikun, wọn le ni ipa ọmọ naa. Ma ṣe gba wọn, paapa ti o ba jẹ pe o ti jẹ ki soporific ti mu ọtiyọ nigba ti oyun nipasẹ ọmọbirin rẹ tabi o ni imọran ni ile-iwosan. Paapa lewu ni awọn oògùn wọnyi ni akọkọ akọkọ, nigba ti iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ oyun naa. Sibẹsibẹ, ni ojo iwaju, lati awọn iṣeduro ti obinrin aboyun, ju, diẹ ipalara ju ti o dara.