Awọn eniyan ti o njẹ diẹ ninu awọn carbohydrates, da ara wọn ni idunu, nitorina n ṣe irora iṣesi eniyan ati ailera awọn nkan.
Fina kuro
Awọn ijinle sayensi ti fi ọna asopọ han laarin aifọwọyi eniyan ati aini awọn kemikali ati irora. Die e sii ju 2000 eniyan lọ ni idaduro. A ti ri pe awọn eniyan ti o lo iye ti o kere julọ ti o sọ, ewu ibanujẹ jẹ 67% ga ju awọn iyokù lọ. Folate nse igbelaruge S-adenosylmethylonin, kemikali ninu ọpọlọ, eyi ti o jẹ imudaniloju ti ara. Vitamin B ni a ri ni awọn ẹfọ, ewebe ati ọra osan. Nọmba ti a ṣe iṣeduro jẹ 400 mcg fun ọjọ kan, ṣugbọn o le nilo lẹmeji lati yago fun melancholy. Vitamin Bi2 (pupọ ninu eran) tun ṣe iranlọwọ, lilo lilo lojojumo le ni ipa kanna lori S-adenosylmethylonin ati homosysteine.
Ni ọgọrun ọdun sẹhin, ounjẹ wa jẹ diẹ sii ni awọn omega-3, eyi ti awọn eniyan ti jade kuro ninu ẹja ati ẹran malu ti a jẹ pẹlu awọn ọkà, ati awọn idagba idagbasoke ti ibanujẹ jẹ igba 100 ni isalẹ ju oni. Awọn ipin ti Omega-6 si omega-3 lati 5: 1 si 10: 1 jẹ ti aipe, ni ọpọlọpọ awọn eniyan yi ratio jẹ sunmọ 20: 1. Lati mu ipele ti omega-6 ṣe, o nilo lati jẹ diẹ epo ti o ni erupẹ, eja olora, ti onjẹ rẹ ni awọn iye ti Makiuri, fun apẹẹrẹ, iru ẹja nla kan ati awọn sardines. Koja kan wa lẹẹkan ni oṣu ko to. Awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹ ni o kere pupọ ni igba ọsẹ kan. Awọn ọja ti o ni awọn oje omega-3 ni awọn ọya ti o nipọn, ni flaxseed ati epo lati inu rẹ. Idinku lilo awọn ọja wọnyi le jẹ ipinnu ipinnu ninu idinku ẹdun, iṣesi ati aini awọn nkan - ọkan ninu awọn oriṣiriṣi ti ibanujẹ ti o maa n waye ni awọn igba otutu. Awọn olutọju ounje mu ifojusi si otitọ pe ni awọn ilu ni ibi ti ounjẹ eniyan ni diẹ ẹja, to kere ju ogorun ogorun eniyan lọ lati ibanujẹ.
Njẹ o ni awọn iṣoro nigba ti o ba nilo lati ṣokuro? Boya o jẹ irin. Eniyan nlo irin kere ju pataki. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe aini irin ni awọn obirin le fa awọn iṣoro ni iduroṣinṣin ati iyara alaye processing. Awọn aami aisan kii ṣe nigbagbogbo: o le jẹ malaise, forgetfulness, isonu ti agbara ati, bi ofin, ailera. Ṣayẹwo ipele ipele pupa nigbati o ba ro pe o ni aini irin, ba dọkita rẹ sọrọ ti yoo pinnu boya afikun irin nilo. Nipa ọna, iru awọn agbogidi bi awọn ọmọ inu jẹ pataki fun sisẹ daradara ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Pẹlu iṣoro buburu ti eniyan ati aini awọn oludoti, asopọ kan wa laarin awọn sẹẹli wọnyi, ki iranti le ba buru sii. Njẹ ounjẹ ti o ni awọn ohun elo, gẹgẹbi awọn eyin, epa peanut, wara, awọn ẹri ti o gba 420 iwon miligiramu ti o nilo ọjọ naa.
Awọn ohun alumọni tun ni ipa lori iṣesi eniyan ati aini aini. Ibanujẹ, ṣàníyàn, awọn spasms ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣaju iṣaju iṣaju, jẹ iru awọn aami ti aipe aipe kalisẹmu. Ni otitọ, PMS le jẹ otitọ ti o ṣẹ si kalisiomu ati iṣelọpọ vitamin D, itọkasi tete itọkasi ewu osteoporosis.
Calcium ni ipa kan pato lori awọn homonu, "ṣe atunṣe" irora, nitori pe o tun ni ipa lori iṣẹ ti awọn neurotransmitters ninu ọpọlọ.
Calcium. Obinrin nilo nikan 600-800 mg ti kalisiomu fun ọjọ kan, ṣugbọn lati din awọn aami aisan ti PMS, o nilo 1000-1200 iwon miligiramu.
Iṣuu magnẹsia tun le mu iṣesi dara. Awọn ijinlẹ fihan pe o n fun iranla fun awọn obinrin ti o jiya ninu orififo lakoko iṣe oṣuwọn. Lilo ti Vitamin D (400 ME) ati ọjọ magnasini (400 mg) tun le lo PMS. Spinach, tofu, awọn irugbin sunflower yoo ran lati kun oṣuwọn ojoojumọ.