Ti gbogbo eyi ba yọ ọ jade, ati nigbati o ba pada si ile, o ṣubu kuro ni ẹsẹ rẹ, ati ni awọn ọsẹ iwọ ko le ni isinmi, lẹhinna a yoo kọ ọ awọn imọran ti iṣaro ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati iṣiro, rirẹ ati pe yoo jẹ idena ti o dara julọ lodi si ibanujẹ aifọruba.
Iṣaroye si wahala
Kini ni ipa ti iṣaro?
Gẹgẹbi awọn Buddhists, wọn ko ni ibanujẹ tabi insomnia. Ati gbogbo nitori iṣaro ni igbesi aye wọn. Lehin ti o ṣe iṣaro rẹ ti iṣaro, iwọ yoo kọ bi a ṣe le fi oju si iṣẹ rẹ ni kiakia, kere si di iṣoro, o le ni isinmi ti o dara, wa idajọ inu, nitoripe o ṣe pataki fun obirin.
Awọn ipo Iṣaro
O ti wa ni daradara mọ pe ọkan ko nilo lati ṣe àṣàrò lori kan ikun ni kikun. Yan fun ara rẹ boya tabi kii ṣe pẹlu orin idakẹjẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe àṣàrò ni ipalọlọ pipe.
Awọn imọran iṣaro
Awọn ipilẹ ti iṣaro to dara julọ ni o pọju isinmi. Eyi kii ṣe rọrun lati ṣe aṣeyọri bi o ṣe dabi ti o. Lẹhinna, diẹ ninu awọn isan ti ara ko ni isinmi ninu ala.
Awọn ilana imọ-itọju fun isinmi
Duro lori ẹhin rẹ (maṣe lo irọri "giga" fun eyi) ki o si gbiyanju lati sinmi. Mu ki o si yọ kuro ni igba pupọ. Nigbati o ba yọ, o le gbọ pe afẹfẹ n jade, ara lọ jinle sinu ibusun naa o si di mimọ. Pẹlupẹlu a yoo da lori awọn ẹya ọtọtọ ti ara lati isalẹ si isalẹ.
A ni iyokuro lori ẹsẹ kọọkan, ni ibẹrẹ pẹlu ẹsẹ. Jẹ ki wọn ṣe isinmi, jẹ ki a ronu bi iṣọfu naa ti lọ silẹ. Diėdiė a gbe soke si oke. Ni diẹ sii faramọ pe o wa si iṣaro yi, "kere" yoo jẹ awọn ẹya ara ti o ṣojumọ, diẹ sii ni isinmi rẹ. Ilana yii ni a lo, mejeeji ṣaaju ki o to akoko sisun (paapa ti o ko ba le ni lati sùn ni kiakia), lẹhin naa, nigba ti o ba fẹ lati sinmi ni igba diẹ.
Iṣeduro idaniloju iṣaro
Awọn ilana ti iṣaro iṣaro ni a lo nigbati awọn alaye pupọ wa ni ori rẹ, ṣugbọn o nilo lati ṣojumọ lori nkan kan. O rọrun lati joko si isalẹ tabi lati dubulẹ, gbagbọ pe ipo lotus yoo rọrun fun awọn ti o wa ni iṣaro ati iṣeduro yoga, o dara lati bẹrẹ pẹlu alaga itura tabi o kan dubulẹ lori ilẹ.
Ni iṣaro ati aifọwọyi ni idojukọ diẹ ninu awọn iyaniloju tabi koko-ọrọ. O le jẹ ohunkohun, lati ojo, awọn ile-ile ati opin pẹlu ago duro lori tabili. Ohun akọkọ nibi ni fun ero rẹ lati tẹri pẹlu koko yii ati pe ko si nkan miiran. Jeki o ni ori rẹ niwọn igba ti o ba le. Laipẹ iwọ yoo gbagbọ pe ero naa yarayara pada si ohun ti iwọ yoo ṣe ounjẹ fun ounjẹ, tabi si fiimu ti o woye. Lẹẹkansi a pada si ohun ti a yan. Lẹhin awọn adaṣe pupọ, akoko idojukọ yoo ma pọ sii. Nipa ṣiṣe iṣaro yi, iwọ yoo ni anfani lati ni iṣaro ni eyikeyi ipo (fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati mura silẹ fun idanwo).
Ilana ti iṣaro-mimi
Ilana ti iṣaro mimi ni akiyesi ti mimi. Ko ṣe pataki lati ṣe ayipada pupọ ti sisun rẹ, o kan lero bi afẹfẹ afẹfẹ ti jade ati ti nwọ. Nigbati o ba simi ni ati jade, ro - to 10 ati pada si ọkan. Ọna yii yoo gba ọ laye lati lo akoko ni isinyi tabi ọkọ.
Ilana iṣaro ọna ti o daapọ ije ati mimi
Ilana yii le ṣee lo nigbati o ba lọ si ile tabi ni iṣẹ. O dara nigba ti o ni opolopo akoko lati ma rin ni yarayara. Inhale a ṣe ni awọn igbesẹ mẹrin, a yọ - ni mẹfa. Ara naa nmí ni deede, ati awọn ero ti wa ni idojukọ lori akọọlẹ naa. Ti awọn ile-ẹwà lẹwa ati air ti o wa ni ayika rẹ wa, lẹhinna anfani lati rin yi yoo jẹ ė.
Ilana iṣaro ti o ṣe iranlọwọ lati yanju isoro naa
Lati bẹrẹ pẹlu, bi o ti ṣee ṣe a yoo sinmi. Nigbana ni a "padanu" ni ori kan ariyanjiyan tabi isoro, bẹrẹ lati opin gan. Ni igba diẹ ti awọn orisun bẹrẹ, iwọ yoo ye idi ti eyi fi ṣẹlẹ. A yoo ri "ọna" ọna kan, ọrọ kan tabi idi kan ti o ni ipa diẹ ninu awọn abajade, lẹhinna o yoo ni aaye lati tunṣe ohun gbogbo.
Idanileko laifọwọyi jẹ tun iṣaro
O dara julọ lati ṣe ikẹkọ idaniloju-ara-ẹni ti o ba kọ ẹkọ si idojukọ aifọwọyi ati isinmi ti ara. O nilo lati lo o ṣaaju ki o to sun, ki o ko ni lati tan ara rẹ mọ.
Sinmi ati ki o fojusi lori awọn ero rere. Ilana iṣaro da lori ipo ti o yoo mu. Ti o ba nilo lati ni ilọsiwaju ara ẹni, ni irora sọ fun ara rẹ pe: "Mo ni igboya ninu ara mi." Yẹra fun awọn patikulu "kii", o gbe nkan ti o ni odi. Ti o ba jẹ pe oluwa kan farahan ni ọfiisi, ro pe: "Ẹru mi ti Larisa Mikhailovna (olukọ-iwakọ, director) ti sọnu." Dipo gbolohun kan bi "Emi ko fẹ mu siga," o dara julọ lati sọ "Ifẹ lati mu siga lọ kuro lọdọ mi."
Lẹhinna, a fihan pe ero wa ni agbara agbara. Nigba idanileko idaniloju, lati fi gbogbo awọn alaye ti o n ṣawari fun ni gbogbo awọn alaye, ati bi ẹnipe o ti ṣẹ. "Ise" ni ibi ti o fẹ ṣiṣẹ, "gbe" ni ile tabi ilu ti awọn ala rẹ, "lero" ohun ti o fẹ lati gba. Awọn igba miran wa nigbati awọn eniyan ti o lo iru iṣaro bẹ ni a ṣe iwosan ti awọn aisan ti ko ni arun.
Nisisiyi a mọ iru iru ilana iṣaro ati iṣaroye fun wahala. Yan ilana iṣaro rẹ si itọwo rẹ. Ṣe o jẹ aṣa rẹ, gbiyanju lati gbe nihin ati ni bayi, ati ailewu rẹ, ọla ti o nira ati ọla Larisa Mikhailovna kii yoo dẹruba fun ọ.