Tẹ sinu awọn ọja ounjẹ rẹ ti o mu iṣẹ iṣẹ ti ngba ounjẹ ṣiṣẹ. Ninu akojọ aṣayan rẹ gbọdọ wa ni awọn eyin, ọya ati awọn ti kii-starchy (ọbẹ, asparagus, leaves turnip, broccoli, cucumbers), epo olifi didara, ẹran ara gbigbe ati, ni laisi awọn itọkasi, lorun awọn turari ni kekere iye. Awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹ ni gbogbo igba, ati kii ṣe lorekore - nikan ki ipa yoo jẹ akiyesi.
Je nigbagbogbo ati diẹ sii. Ipo yi jẹ ẹya ti ko ṣe pataki fun iṣẹ lori ẹgbẹ ati ikun. "Awọn ounjẹ" igbagbogbo "- o kere ju igba mẹjọ ọjọ lọ pẹlu ifọbalẹ akoko ijọba mimu - yoo jẹ ki iṣeduro ati ṣiṣe awọn ilana paṣipaarọ kiakia. Imudaniloju ti iṣelọpọ - igbẹkẹle ti iwọn-tẹẹrẹ ati impeccable tẹ. Awọn ipanu pupọ lo lọ fun idaji akọkọ ti ọjọ, ati keji - da ara rẹ si awọn ounjẹ ounjẹ.
Rii daju lati duro ni "igi" ni gbogbo ọjọ. Ko ṣe pataki ti o ba wa ni idaraya tabi ni ile ni iwaju iboju kọmputa - maṣe gbagbe nipa idaraya ti o munadoko. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15 - 20 ati ki o maa mu iye akoko - soke si awọn iṣẹju pupọ. "Plank" kii ṣe ki o ṣe iṣoro iṣan, ṣugbọn o tun yorisi ohun orin ti gbogbo ara.
Gbe siwaju. Ti o ko ba ni ifẹkufẹ fun ikẹkọ agbara tabi awọn eerobics - gba akoko rẹ fun irin-ajo. Awọn ilana jẹ rọrun: iṣan omi ti n ṣigunkun ati ijinna - ko kere ju igbesẹ 15,000 lọ lojoojumọ. Iwọn iṣan-ika ti awọn iṣan inu yoo bẹrẹ sibẹ lati "sisun" awọn ohun idoro sanra lori awọn isan inu.