Awọn ere idaraya ti o ni itọju ati ẹwa jẹ pataki fun eyikeyi aṣoju ti ibalopo ibalopọ, laibikita boya o jẹ ẹlẹgbẹ ọjọgbọn tabi lọ si idaraya lati akoko si akoko lati ṣatunṣe nọmba ati ki o wa ni ti o dara apẹrẹ.
O han ni, lọ si idaraya nbeere awọn aṣọ ati bata, ṣugbọn fun awọn obirin ni eyi ṣe pataki pupọ - Mo fẹ lati ṣe akiyesi daradara pẹlu idaraya itura julọ, sisun afikun ọra ati fifun awọn iṣan. Bawo ni lati yan awọn ere idaraya ti o dara julọ - itura ati ni akoko kanna aṣa?
Ipilẹ
Awọn ipilẹ ti awọn ere idaraya jẹ
aso abọpo pataki . Ninu ẹya obirin - ẹmu idaraya, eyiti o le jẹ ti awọn oriṣi mẹta:
- Awọn oke pẹlu itọnisọna kekere ti atilẹyin, niyanju fun ṣiṣe yoga tabi pilates, ati callanetics;
- pẹlu igbẹhin deede ti atunṣe, o dara fun awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ lori awọn simulators, ṣiṣiṣẹ, awọn aerobics;
- pẹlu atunse ti o lagbara fun iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ ti iwa-bi-ara, tai-bo, capoeira, ati awọn ọna ologun miiran.
Awọn ọmọde yẹ ki o ṣe deede si ipele ti iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ere idaraya pẹlu ominira ominira ti o dara: tanga tabi ṣi lati ṣetọju ohun orin muscle ati iwọn otutu. Ni ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi, o yẹ ki o lero aini aṣọṣọ. Maa ṣe gbagbe nipa awọn ibọsẹ, eyi ti o yẹ ki o jẹ alaini-ara ati sintetiki (lati yọ ọrinrin kuro lati ẹsẹ).
T-seeti, aṣọ ẹwu obirin ati aṣọ
Aṣayan to dara jẹ seeti tabi T-shirt, ti a fi pọ pẹlu aṣọ-aṣọ, awọn awọ, hybrids (aṣọ guru) tabi sokoto, elk, leggings. Ohun pataki ni pe a yàn awọn aṣọ idaraya nitori pe ninu awọn kilasi ti o ro nikan nipa awọn adaṣe, kii ṣe bi o ṣe wọ ati boya o fi awọn iṣoro ti o gba silẹ. Ti o ba jẹ itiju, lẹhinna fi sokoto ere idaraya ọfẹ ati T-shirt sinu idaraya. Ti o ba jẹ ọmọbirin ti iwọn "Plus", lẹhinna a ṣe iṣeduro lati maṣe ni itiju nipa ara rẹ ti o dara ati lati ṣe ọna ọna ti o fẹ. Ranti - loni ni awọn isiro ti awọn obirin ti njagun "ninu ara" - a kà ni abo ati abo. Biotilejepe diẹ diẹ ẹ sii fifa awọn iṣan yoo ko ipalara eyikeyi ẹwa. O ṣe akiyesi nla lori obirin kan ati ni akoko kanna, awọn aṣọ fifunni (sokoto, breeches, shorts, etc.) ni fifun sanra sanra. Ti o ba fẹ lati lo orin kan - pa a lori, o kan ranti pe o jẹ aṣọ, dipo, fun awọn iṣẹ ita gbangba, ki o si ṣe ni idaraya, bi o tilẹ jẹ pe nipa awọn gbigbe ati sisun sisun, ẹṣọ idaraya deede yoo jẹ iṣẹ ti o dara. Ni idi eyi, o yẹ ki o ranti iṣiro to tọ ti fifuye, ki awọn ẹkọ ko ba yipada si iwa aiṣedede, botilẹjẹpe o dajudaju, o le yọ kuro ni jaketi nigbagbogbo ki o si duro ninu sokoto kan, ki o má ba ni igbadun ooru kan. Awọn ipele wa ni awọn ohun elo miiran: ọṣọ, knitwear, owu, polyester, elastane, lycra. Fun oriṣiriṣi awọn iru idaraya ti o yatọ awọn ipele ti a ṣe. Eyi ti o yan fun ọ, pinnu fun ararẹ! Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo awọn aso fifun (aṣiṣe afẹfẹ), gbiyanju ati iwọ, boya, eyi ni ohun ti o nilo fun awọn idaraya idaraya.
Awọn aṣọ
Ẹya pataki julọ fun awọn ẹrọ idaraya jẹ asọ ti a ti ṣe awọn aṣọ. Eyikeyi iru ẹrọ idaraya yẹ ki o jẹ igbọkanle ti fabric sintetiki tabi pẹlu afikun - lycra, polyester ati awọn omiiran. Owu, siliki, ati flax ko dara fun awọn ere idaraya ni alabagbepo, nitori pe wọn yarayara ọrinrin, ati bi abajade, awọn aaye tutu tutu han lori awọn aṣọ, eyiti ko ni itẹwọgba fun obirin, mejeeji aesthetically ati physiologically. Pẹlupẹlu, awọn aṣa alawọ jẹ dandan si fifa pa awọ ara, eyi ti ko yẹ ki o gba laaye nitori pe o ṣee ṣe lati gbe awọn àkóràn awọ-ara, eyi ti, lapapọ, le ja si awọn aati ailera. Idaniloju fun awọn ere idaraya
sintetiki fabric ti awọn irinše pupọ, kọọkan ninu eyi ti o mu ipa rẹ pọ: o n ṣalaye ọrinrin ati afẹfẹ, ṣiṣẹ bi ẹrọ iṣakoso otutu, ntọju apẹrẹ daradara, nigbati tutu ko ni iyipada awọ ati ibinujẹ ni kiakia, ko ni pa awọn iṣoro naa, o ti wẹ daradara ati ko ni ipalara lati mimu aifọwọyi, ko padanu õrùn ti lagun.
Awọn ẹya ẹrọ
Ti awọn kilasi ba waye ni ibi isinmi, o nilo lati ni awọn ibọwọ pataki, bi olubasọrọ pẹlu dumbbells tabi awọn ọwọ ti awọn simulators le ja si iṣeto ti awọn olutọpa, biotilejepe eyi ko ṣe pataki ti o ba jẹ pe o ko ni di akọle igbasilẹ ati pe ikẹkọ rẹ ko ni itara bi ti awọn oniṣẹ. Banda aṣọ ni iwaju yoo ṣe iranlọwọ lati pa irun rẹ ati dabobo oju rẹ lati ọrun. O le lo awọn paadi ikun pataki ati awọn ideri igbesẹ, ṣugbọn awọn ohun wọnyi ni a nilo nikan ni awọn igba miiran ko si ṣe pataki fun awọn iṣẹ deede ni idaraya.
Ẹsẹ
Bọọlu fun awọn ere idaraya gbọdọ yẹ iwọn ẹsẹ ati pe a ṣe apẹrẹ fun idaraya, ati kii ṣe fun sọdá orilẹ-ede gẹẹsi. Iṣẹ akọkọ ti abẹsọ fun awọn ere idaraya ni lati se igbelaruge fifa ẹsẹ awọn ẹsẹ ati lati fun ẹsẹ ni ipo itura to tọ, nitorina fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti o nilo lati ni awọn bata abayo:
fun awọn ti nṣiṣẹ - orin ati awọn sneakers aaye,
fun awọn simulators - awọn sneakers ti aṣa,
fun awọn iṣẹ ti ologun - bata pataki tabi idakeji, isansa rẹ. Fun awọn
idaraya, awọn Czechs dara. Ẹnikan nifẹ lati ṣe iṣẹ ni awọn paṣan ni arinrin - Vietnamese, botilẹjẹpe o jẹ bata ti ko ni irufẹ, tabi bata ẹsẹ. Awọn bata abẹ ẹsẹ yẹ ki o ṣe awọn ohun elo ti ara, nigbagbogbo owu ati awọ. Rubber tabi awọn awọ-ṣiṣu ṣiṣu yẹ ki o wa niya lati ẹsẹ insole ti awọn ohun elo adayeba pẹlu afikun awọn synthetics, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun fifa fọọmu ati ki o tọju awọn oorun ti ko dara.
Ohun ti kii ṣe
A ko ṣe iṣeduro lati lọ si ile idaraya ni awọn ohun ọṣọ ti o lagbara ati "ija" awọ. Gigun gigun ni o dara lati fi iṣiro kan tabi braid ninu apo ọpa. Ranti pe o wa si ikẹkọ, nitorina awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura, kii ṣe ṣiṣi tabi ṣoki lati pa awọn iṣoro. Maṣe wọ aṣọ, awọn ẹwọn ati awọn ọṣọ miiran fun ẹwa, ati awọn ohun elo ti o le fa tabi ibajẹ ara lori awọn aṣọ idaraya.
Atilẹjade ti pese nipa awọn ọjọgbọn ti itaja RealBoxing online