Irẹwẹsi, iṣoro, ẹda eda abemi, ilọsiwaju wahala ati awọn aṣiṣe miiran miiran le yọ eto aifọwọyi kuro ni ipo deede. Ti o ba ni rilara pe awọn ara ti wa ni opin wọn, maṣe binu. Ohun gbogbo le wa ni ipilẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣiṣẹ ni iyara ati ni kiakia, lai ṣe okunfa iṣoro naa.
Iyoku
Igbẹhin ti o dara julọ fun ailera ipọnju jẹ, dajudaju, isinmi. O dara julọ lati lọ si eti okun. Okun omi okun, afẹfẹ ti o tutu ati õrùn aifẹfẹ yoo ran ọ lọwọ lati awọn ero buburu ati mu ilana iṣan pada. Ti o ko ba le ṣe irin-ajo gigun kan, lọ si orilẹ-ede naa. Mimu ni afẹfẹ titun, rin ninu igbo, gbadun orin orin ti awọn ẹiyẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa awọn iṣoro nigba ti o lọ kuro ni ile. Gbadun ẹda ti o yika ka, yipada patapata si isinmi.
Orun
Orun - eyi jẹ nkan laisi ara ti ara ko le ṣe laisi. Aiwọ oorun ti oorun ko jẹ idi ti awọn arun ti aifọwọyi. Nigba ti ọpọlọ ko ba ni isinmi, ibi iku ti awọn ẹyin bẹrẹ ati bi abajade - awọn ikuna ti awọn ilana lainuro-kemikali. Ti imọ-imọ-imọ-iranti ati iranti bajẹ, ogbologbo ogbologbo ti ọpọlọ bẹrẹ. Orun yẹ ki o wa ni o kere 7-8 wakati.
Jeun
Eto aifọkanbalẹ nbeere ounje to dara. Rii daju pe o ni ninu awọn ounjẹ rẹ ti o jẹ ẹya-ara ti o pọju acga Omega-3. Wọn wa ninu epo olifi, eja, eja, ẹfọ ati awọn eso. Fun isẹ to dara ti eto aifọkanbalẹ aifọwọyi, a nilo agbara. O le fun wa ni carbohydrates. Maa ṣe gbagbe poteto, akara ọkà, pasita, awọn aboja ati awọn bananas. Buckwheat ati oatmeal jẹ julọ wulo. Awọn carbohydrate adayeba julọ jẹ eyiti o dara julọ, oyin. Gbiyanju lati kọ awọn nudulu patapata kuro ni awọn sachets ati awọn soups nigbakugba, bakannaa awọn ọja ti a fọwọ si. Awọn iduro, ti wọn ni ninu ara wọn, pa awọn sẹẹli ti ọpọlọ.
Ya awọn vitamin
Fun eto aifọkanbalẹ, a nilo awọn vitamin B. Wọn ṣe itọju (B1) ati ṣe deedee iṣẹ rẹ, fifi agbara agbara si awọn ọpọlọ ọpọlọ, imudarasi iṣẹ iranti (B2), yiyọ ailera (B3). Labẹ wahala, ara tun nilo awọn vitamin B5 ati B6. Wọn ṣe abojuto pẹlu awọn ẹrù ti o pọ si ati ṣiṣe iṣẹ inu ọkan.
Amino acids
Awọn ẹyin ẹọ ara jẹ awọn ọlọjẹ, eyiti a ṣe lati inu amino acids. Ni afikun, awọn ọlọjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ọpọlọ gba agbara iyara. Nitorina, o dara julọ lati jẹ onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ. Je eran malu (tabi eran miran), eyin, awọn ọja ifunwara, eja.
Ipa ipa ti o ni ipa lori eto aifọkanbalẹ tun ni tyrosine, glutamic acid, glycine ati tryptophan.
L-glutamine ati glycine acid le ṣe itọju awọn iṣelọpọ ninu awọn ẹmi ara ailera, ṣe okunkun awọn ohun elo ti ọpọlọ ati iṣaro titẹ ẹjẹ.
L-tryptophan ṣe alaafia awọn ara, yoo mu iṣan kuro, yoo fa awọn iberu migraine ati. L-tyrosine jẹ ohun elo ti o tọju lainidi ati iṣan ti aarun.
Ewebe orisirisi
Ewebe ṣe iranlọwọ lati mu tabi mu pada fun eto aifọwọyi eniyan. Orisirisi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o le ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ, ṣugbọn awọn ohun alumọni ti o munadoko julọ ni o ni ibiti o ṣeun pẹlu ọrọn balm, hops, valerian ati passionflower. Lori ipilẹ ti awọn oloro ti wọn n gbe ni irisi awọn tabulẹti, awọn omi ṣuga ati awọn silė.
Hops
Hops ni awọn epo pataki, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, lupulin, bbl ki o si daju pupọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ailera aifọkanbalẹ. A ṣe iṣeduro lati mu tii lati cones ti hops ni gbogbo ọjọ fun alẹ.
Melissa
Melissa ti wa ni iṣeduro pẹlu iṣeduro giga, ailera ipaya ati awọn miiran aifọkanbalẹ arun. Ti lojoojumọ lati mu omi mu tea ni alẹ - o yoo fun ọ ni anfaani lati mu awọn ara rẹ ni ibere.
Passionflower
Ninu awọn irugbin ati awọn eso ti passiflora jẹ awọn flavonoids ti nṣiṣe lọwọ biologically, eyi ti o ni iṣiro-itọju igbese. Passionflower ṣiṣẹ nla fun ọpọlọpọ awọn neuroses, iṣesi nla ati awọn iberu ti iberu.
Valeriana
Ninu gbongbo valerian ni awọn acids Organic ati awọn epo pataki ti o ni ipa ti o dara. Valerian tẹle awọn iṣoro ti o ga, awọn gbigbọn ọkan ati awọn insomnia. Ipa ti o dara julọ ni anfani lati pese ipin lati inu gbongbo ọgbin, eyi ti a ti ṣetan lori ipilẹ oloro.