Sibẹsibẹ, oṣuwọn subcutaneous lori ikun ni ohun ini ti fifijọpọ, eyi ti o le ni ipa lori irisi nọmba naa. Gegebi abajade, ikun naa bẹrẹ lati bulge, awọn ẹgbẹ ati awọn ẹgbẹ ti wa ni ayika - o han gbangba pe iru nkan diẹ ti o dara julọ ko ni fi ara rẹ le igbekele ara ẹni. Bawo ni a ṣe le yọ ọra lati inu? Ọpọlọpọ awọn imuposi imudaniloju ati awọn ifarada fun idojukọ awọn "idogo" ko ṣe pataki. Nitorina, ro diẹ ninu awọn ti wọn.
Bi a ṣe le yọ ikun kan - a nṣakoso titẹ kan daradara
O wa ero kan pe gbigbe awọn tẹtẹ jẹ panacea fun pipaduro ikora nla, ti a ṣe ni inu ikun. Sibẹsibẹ, pẹlu iranlọwọ ti idaraya nikan kan o ko le padanu iwuwo - o yoo ni lati ṣe akiyesi awọn ihamọ diẹ ninu onje ni akoko kanna. Ni akọkọ, o nilo lati da lilo awọn ọja ti o ni "awọn kalori ofofo" (bọọdi, iyẹfun ati iyẹfun).
Ti o ba foju imọran ti awọn ọjọgbọn nipa ibamu ti ounjẹ, iwọ le ṣe aṣeyọri ni okunkun awọn isan ti tẹtẹ - iṣoju ti o ti nyọ ni yoo ko padanu nibikibi. Nitorina ṣaja tẹtẹ jẹ dara lati ṣe lẹhin ti o yọ excess sanra lori ikun. Pẹlu awọn adaṣe ti o ni agbara, awọn esi yoo han lẹhin ọsẹ meji lẹhin ibẹrẹ ti igba.
Bawo ni lati ṣe aṣeyọri ipa lakoko wiwa ti tẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo pataki:
- Fun awọn ẹkọ ti a lo matiresi ibusun tabi ibora
- Idaraya yẹ ki o bẹrẹ ko ṣaaju ju wakati meji lẹhin ti njẹun
- A ṣe awọn oriṣiriṣi meji ti awọn adaṣe fun tẹtẹ - a gbe awọn ẹsẹ ti o ni gígùn (fun ikẹkọ apakan isalẹ) ati apa oke ti ara (titẹ oke)
- Ilọsoke ninu awọn ẹrù jẹ fifẹ ati ilọsiwaju - a bẹrẹ pẹlu awọn ọna mẹta si mẹwa mẹẹdogun 15, aarin laarin awọn akoko jẹ o kere ju 1 akoko ni ọjọ meji
- Awọn gigun kẹkẹ ti tẹtẹ gbọdọ wa ni pa pẹlu isunmọ ọtun - lati inu eyi ti awọn adaṣe ti ṣe pataki ti mu dara
Bawo ni kiakia lati yọ ikun kuro? Ni fidio yi iwọ yoo wa awọn adaṣe awọn adaṣe kan fun pipadanu isonu ti ikun ati ẹgbẹ-ikun.
A yọ ọra kuro lati inu inu pẹlu ounjẹ
Ni ibere lati yọ kuro ninu ikun, o dara lati lo ko ọkan, ṣugbọn awọn ounjẹ pupọ. Agbegbe pataki ti ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ ti o jẹun ni ipa ipa ọna lori ikun, thighs ati awọn idoti. Nitori naa, nigbati o ba n ṣe agbekalẹ kan, awọn ofin wọnyi yẹ ki o ṣe itọju.
Aini iwukara ni onje
O mọ pe akoonu ti iwukara (baker tabi wara) ni ounjẹ ni ipa kan pato lori awọn ẹyin ti o sanra - wọn npọ si, di alaabo ati lalailopinpin "fi fun" awọn iṣeduro wọn fun agbara tabi awọn ohun elo ile ti ara. Nitorina ti o ba fẹ lati mọ ikun rẹ, ijẹẹjẹ ko gbọdọ ni awọn ọja ti a yan.
Mimu to dara
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoko ati iye ti omi jẹ - mu diẹ ṣaaju ki ounjẹ (iṣẹju 20) tabi lẹhin ti njẹ (lẹhin wakati meji). Mase mu omi pẹlu omi, bi eyi ṣe ntokasi si idiwọn diẹ ninu awọn digestibility ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Gẹgẹbi abajade - awọn ounjẹ wọnyi ni "ti o fipamọ ni ara" nìkan. Ti o ba fẹ lati mu nigba ti o njẹun, a mu omi kan ti omi gbona.
Fiber jẹ ẹya pataki ti onje
Kini okun? O jẹ apakan ti o fi ara koriko kan ti ọgbin ti ko ni ipalara ninu ara. Ẹya pataki kan ti okun ni ifasilẹ ti acids fatty, eyi ti o ṣe idaniloju abajade rere ti onje fun pipadanu iwuwo. Isọkan ti awọn ifunkan wa, ifun tito nkan lẹsẹsẹ, sisun "awọn ẹtọ" sisun ti ikun.
Nitorina, bawo ni a ṣe le yọ ọra lati inu ati ki o padanu iwuwo? A nfun ọ ni akojọ aṣayan ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan.
- Ọjọ aarọ: aroro - apples (3 PC.), Ọsan - eso kabeeji funfun (200 g.), Din - awọn Karooti kukuru (5 PC.).
- Tuesday: ounjẹ ounjẹ - pears (4 PC.), Ọsan - ounjẹ tabi awọn ọbẹ oyinbo (200 gr.), Din - Bulgarian ata (6 PC.).
- Ojobo: arowurọ - oranges (awọn ege meji), ọsan - boiled broccoli (200 giramu), ale - apples (4 pcs.).
- Ojobo: ounjẹ ounjẹ-eso-eso, ounjẹ ọsan - awọn ewa alawọ ewe (200 g.), Din - awọn eso ti prunes (10 PC.).
- Ọjọ Ẹtì: ounjẹ - eso ajara (200 gr.), Ọsan - kohlrabi (200 gr.), Din - osan ati apple (apakan 1 kọọkan).
- Ọjọ Satidee: ounjẹ ounjẹ - gbẹ apricots (100 giramu), ọsan - awọn tomati (4 PC.), Iribomi - eso kabeeji (200 giramu).
- Sunday: ounjẹ ounjẹ - pears (3 PC.), Ọsan - awọn Karooti ti a ti pọn (5 PC.), Dinner - cucumbers (3 PC.).
Pataki! Nigba onje yẹ ki o tẹle ofin "nipa ohun mimu ti o tọ": iṣẹju 20 ṣaaju ki ati lẹhin wakati meji lẹhin ti njẹun, a gbọdọ tun itọju awọn ara ile. Ṣaaju ki o to jẹun, o le mu gilasi ti omi mimu, lẹhinna - omi miiran ti ko ni suga (tii, kofi, compote).
Ipin pataki miiran: gbigbe gbigbe iyọ jẹ laaye, ṣugbọn a yẹ ki a yọ gaari kuro ninu akojọ.
Ọja ti o wọpọ julọ fun ikun ati awọn ẹgbẹ jẹ kefir (iṣiro fun ọjọ 5). Ounjẹ owurọ jẹ 1,5 agolo wara ati kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye pẹlu bran. Kanna kefir, nikan ni iwọn didun meji (3 gilaasi), a mu fun ounjẹ ọsan. Ni ale - lẹẹkansi kefir (1,5 gilaasi), ṣugbọn pẹlu awọn ege meji rye. Laarin awọn ounjẹ, mu omi pupọ. Sibẹsibẹ, iru ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo ti wa ni contraindicated ni iwaju kan ulcer tabi gastritis.
Iyatọ kẹta ti "Ijakadi" pẹlu awọn akojọpọ ọrọn lori ikun: ounjẹ buckwheat. Fun gbogbo ọjọ yii o nilo lati jẹun nikan buckwheat porridge, eyi ti a ti fa pẹlu omi bati (awọn gilasi meji ti omi ti n ṣabọ fun 1 ago ti cereals). Lẹhin igbaradi, agbasẹ pẹlu croup yẹ ki o wa ni ti a we ati ki o fi silẹ ni ibi ti o gbona fun alẹ. Ohun gbogbo, porridge ti šetan fun lilo. O le fọwọsi pẹlu obe soy tabi oje kiniun, ṣugbọn lati iyọ ati awọn akoko yoo ni lati kọ silẹ. Gẹgẹ bi ohun mimu, omi nikan ati kekere kefir ni a gba laaye.
Ṣe o fẹ lati mọ ohun ti awọn ọja ṣe iranlọwọ lati yọkura ọra lori ikun rẹ? Wo fidio pẹlu imọran ti awọn oludanilaraya.
Nṣiṣẹ bi ọna lati ṣe ikun ikun
- Ṣiṣe jẹ dara julọ ni ita gbangba ju ni ile tabi ni idaraya
- Igba otutu kii ṣe akoko lati bẹrẹ ikẹkọ, nitoripe ewu kan ti a ti ṣetan silẹ "ti ko ṣetan"
- Akoko ti o dara ju fun ṣiṣe ni aṣalẹ
- Jogging yẹ ki o wa ni o kere wakati kan - ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri ipa ni iwọn idiwọn
- Yiyan igbiyanju ti nṣiṣẹ - ni fifẹ simi (2 - 3 iṣẹju), lẹhinna ṣiṣe 100 - 200 mita ni fifẹyara sii ati lẹẹkansi pada si rọra
- Jogging yiyi pẹlu okun ti n fo
Ti o ba tẹle awọn ofin ti o loke, o le yọ ikun fun ọsẹ meji - 5. Ni afikun, ko ṣe dandan lati ṣiṣe ni ọjọ gbogbo, bi eyi le fa si iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ikẹkọ jẹ ti o dara julọ ni gbogbo ọjọ miiran, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. O dajudaju, lati ṣaṣeyọsi idiwo ọkan kan kii yoo to - ṣe daju lati ṣatunṣe onje rẹ.
Bi a ṣe le yọ ọra kuro lati inu: ikun ara
Awọn imọran cosmetologists nipa fifi ipari si:
- Mimuuṣe jẹ doko nikan ni ohun elo ti o rọrun - ṣe afikun onje ati idaraya si awọn ilana
- Fun mimu o jẹ dara lati lo: chocolate, kekere didun, ipara omi, oyin, kofi
- O jẹ dandan lati ṣaju awọ ara rẹ nipa lilo fifọ
- Lẹhin ṣiṣe itọju awọ ara yẹ ki o jẹ ifọwọra ti anti-cellulite - fun iṣẹju 10
Jọwọ ṣe akiyesi! Ṣaaju ki o to yi tabi ti paati paati, ṣe idanwo ti ara korira.
Ṣiṣan ti kofi
A pese adalu: kofi (60 gr.), Honey (3 tablespoons), gilasi kan ti omi. Akọkọ, a tu kofi ni omi gbona, fi oyin kun ati ki o dapọ daradara. Nisisiyi a fi iwọn pupọ sinu ikun, lati oke ti a bo pelu fiimu onjẹ (2 - 3 fẹlẹfẹlẹ) ati lati ṣe afihan awọn ipa ti awọn aṣọ gbona. Lẹhin ilana naa, o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ti ara - ni idi eyi, fifun ati igbadun ti o yapa lati ara yoo mu.
Akọọlẹ dandan
Eweko jẹ oluranlowo itura dara julọ, pẹlu eyi ti o le nu ikun. Lati ṣe eyi, ṣe iyọda eweko pẹlu omi (aitasera ti porridge) ati ki o lo si awọ ti a ti mọ tẹlẹ. O le fi oyin kun adalu.
Seaweed - ewé ara
Pelu awọn anfani ti o han kedere ti o ṣafihan, awọn nọmba kan wa ninu eyiti ilana naa ti ni itọnisọna. Awọn wọnyi ni:
- Ti oyun ati fifun ọmọ naa
- Akoko iṣeṣe oṣuwọn
- Awọn iṣọn Varicose
- Awọn arun Gynecological
- Allergy si awọn apapo ti adalu mu
- Arun ti ẹdọ ati awọn kidinrin
- Awọn ẹran ati awọn ọgbẹ awọ
Bawo ni a ṣe le yọ ọra kuro lati inu ikun ti n mu awọn egbogi-cellulite mu? Fidio yii ṣe apejuwe apejuwe ti n ṣe awopọ ti ata ati sisọmu laminaria.
Ifọwọra - kan atunṣe fun sisẹ ti ikun
Ni akọkọ, awọ ara yẹ lati wa ni mimọ, fun eyi ti a lo fẹlẹfẹlẹ pataki kan. Itọsọna iru ifọwọra bẹ si ọkàn. Lẹhin ṣiṣe itọju, ya iwe itansan ati tẹsiwaju lati ifọwọra.
A fi ori ipara-ọwọ tabi epo-opo kun ori ikun naa ki o si pa awọ ara pẹlu ọpẹ ti a wọ sinu kamera. Awọn ilọsiwaju yẹ ki o jẹ imọlẹ ati ki o dan, lai titẹ. Fun ilọsiwaju ti o pọju, o le lo awọn imupẹrẹ imole (stroking) ati intense (titọ ati fifi pa).
Bawo ni a ṣe le foju ifun ara pẹlu ifọwọra-ara ẹni? O rọrun ati wiwọle - wo fidio alaye ti iwọ yoo ri nibi.
Bi o ti le ri, lati yọ ọra lori ikun jẹ ohun ti o daju paapaa laisi awọn ilana iṣowo. Ohun akọkọ jẹ ọna ti o ni ọna pipe ati apapo awọn ọna oriṣiriṣi ti pipadanu iwuwo. Gbogbo ni ọwọ rẹ!