A nodule fun iranti
Ti ṣe itọju ara-ẹni gẹgẹbi awọn ofin kan.
- Ti ṣe itọju kan ni wakati kan ṣaaju tabi lẹhin ti njẹ.
- Nigba ifọwọra, awọn ipalara irora ko ni itẹwẹgba.
- O ko le ṣe ifọwọra ni awọn ibiti o ti wa, awọn ipalara. O ti wa ni idinamọ deede lati ṣe ifọwọra awọn apa inu ọfin, ikun lakoko iṣe oṣu, pẹlu hernia.
- Fun ifọwọra ara ẹni nọmba kan ti awọn itọnisọna (awọn iṣọn varicose, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ) ati bẹbẹ lọ). Kan si dokita rẹ!
Oju-ara ara ẹni pẹlu awọn ohun iwosan
Ilana Taoist yii atijọ da lori apapo ifọpa, awọn iṣoro ikọlu pẹlu sisọ awọn ohun kan. Awọn onigbagbo gbagbọ (ati awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn) pe awọn gbigbọn ti o ni irun ti n ṣe ipa lori awọn ohun ti ara inu wa, ṣe atunṣe iṣẹ wọn. Gẹgẹbi Tao, a ni awọn ara ara akọkọ: okan, ẹdọ, ẹdọ, kidinrin, ọmọ. Gegebi, awọn ohun ti o wa 5 n mu iṣẹ iṣẹ ara wọnyi ṣiṣẹ. Igbẹpọ ti gbigbọn (ohun) ati awọn ipa-ipa jẹ ki o mu ifarahan-ara ẹni. Joko lori alaga, tẹ ẹhin rẹ lẹsẹsẹ, ẹsẹ lori ilẹ. Mu agbara ti awọn ọwọ ṣiṣẹ: Kọ ọwọ rẹ ki o si ṣawari pa wọn titi iṣaro itara ti igbadun yoo han. Pẹlu sample ti ika ika, tẹ aarin akọkọ ti osi, lẹhinna ọpẹ ọpẹ: bayi, o bẹrẹ iṣẹ ti aaye okan, ọkan ninu awọn ile-iṣẹ agbara agbara julọ.
Iwari
Mu ọwọ rẹ wá si oju rẹ ati ki o ṣe itọnisọna awọn irọpa, ṣe ifọwọra iwaju rẹ. Pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, yika oju rẹ lati inu si ita. Pẹlu awọn iṣọpọ kanna, ṣe itọju awọn ẹgbẹ nasolabial. Mu ẹmi kan ki o bẹrẹ si irọrun lati tẹ awọn gums pẹlu awọn ika ika rẹ, gbigbe lati ori oke si isalẹ. Lori imukuro, sọ awọn ohun ti awọn buds "chhuuu".
Awọn iṣan
Fi awọn lobes laarin awọn atọka ati ika ika aarin ati ki o fi agbara mu wọn ni oke ati isalẹ. Lẹhinna, gbigbe akọkọ lati oke de isalẹ, lẹhinna lati isalẹ de oke, "tẹ" awọn ika rẹ ni gbogbo eti rẹ.
Ọrun
Ti ọwọ ọwọ rẹ, ifọwọra ọrùn rẹ. Lẹhinna, ni aaye laarin awọn gbolohun, gbe ika ikahan ati ṣe itaniji gbigbọn gbigbọn. Ni nigbakannaa fa inilara ati ki o yọ awọn ohun ti awọn ẹdọforo "SSS" lori imukuro.
Ọpa
Lilo awọn ika ọwọ rẹ, bẹrẹ si ta sternum rẹ jẹẹẹrẹ, bi ẹnipe o fa imọlẹ ina rẹ (lai fọwọkan àyà rẹ). Mimu ki o si yọ awọn ohun ẹdọforo naa "SSS" lori imukuro. Tesiwaju lati tẹ sternum pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, sọ pe ohun kan dun "xxxa" lori imukuro.
Ikun (ẹdọ)
Fẹra ni agbegbe ẹdọ pẹlu ọwọ rẹ, sọ pe "shsh" ti o dakẹ lori imukuro. Gbe ọpẹ rẹ si apa rẹ ki o si ṣe awọn ipinnu iṣipopada ti o tutu, bi ẹni ti o mu imorusi.
Loin (Àrùn)
Ṣe ki o wa ni iwaju ati ki o bẹrẹ si pẹlẹpẹlẹ pẹlu ẹhin ọpẹ lati "pa" ni agbegbe akẹkọ. Mu ẹmi kan ati, tẹsiwaju lati ṣaati, sọ gbohun ti "chhuuu". Lẹẹkansi, gba ẹmi kan ati, ti o ni agbegbe ti o wa ni ayika awọn kidinrin (ṣiṣe awọn iṣan adrenal), sọ pe "chhuuu" naa. Nisisiyi fi ọwọ rẹ si agbegbe akọọlẹ ki o si ṣe ifọwọkan iṣan ni akọkọ, lẹhinna ni iṣaro-iṣọsẹ.
Ọkọ
Duro, agbelebu siwaju, awọn ẹsẹ ti tẹẹrẹ ni awọn ẽkun. Diẹ tẹẹrẹ si irinaju siwaju sii ki o si bẹrẹ si fi apan pa pẹlu ẹhin awọn ọpẹ. Lẹhinna tẹ agbegbe yii pẹlu awọn ika ika rẹ titi ti ifarahan ooru yoo han.
Akara ati ẹdun
Bẹrẹ lati ṣe ifọwọra awọn akọọlẹ pẹlu awọn iyipo-pa. Lẹhinna mu awọn ọpẹ si isalẹ ikun. So awọn atampako, itọka ika ọwọ si isalẹ. Gbigbọn si isalẹ, nipasẹ awọn iṣan-nlọ ni ifọwọra ni wiwa, inu ti awọn itan.
Legs
Pẹlu awọn iṣan slamming, ifọwọra awọn ẹsẹ si isalẹ lati ibadi lori ita ti ese, lẹhinna si oke - ni inu inu. Tun 2 igba ṣe.
Ọwọ
Gba ọwọ ọtún rẹ jade, tan ọpẹ rẹ si oke ki o si bẹrẹ si ni ipalara ti o fi silẹ lati ọwọ ọrun si ejika. Lẹhinna ṣipọ ọpẹ ati ki o kan slam, gbe lati ejika si ọwọ. Tun 2 igba ṣe.
Ori
Gbọ awọn ọwọ rẹ ki o si mu awọn ọrọ ọkàn ṣiṣẹ. Awọn iṣoro fifẹ taara pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ṣe ifọwọra ori. Nisisiyi, ṣe ifọwọra ọlẹ: fa ika rẹ pọ, ṣe agbelebu ọwọ ati arin, ki o si ṣe awọn iṣọ ti o dabi awọn snobbles simi. Ilana yii n muu ṣiṣẹ. Ni opin, pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, kọ awọn agbegbe naa pẹlu eegun ti aarin ti titi ooru yoo fi han.
Itọju ara ẹni gẹgẹbi eto tai-chi ati ọti-waini
Ni kekere ti wa ni pamọ pupọ - boya eyi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹṣẹ agbekale ti tai chi ati wing-chun. Awọn abajade ti gbogbo awọn ara wa ati awọn ọna pataki ti ara wa ni ẹsẹ ati lori awọn ọwọ. Nitorina, lati ji ara ati ṣiṣe fun ọjọ ti o nšišẹ, o to lati ṣe isanwo awọn opo ati awọn ọwọ. Oju-ifara-ara ẹni-to-dara yẹ ki o ṣee ṣe lati isalẹ si oke, ni ipa ti ipa ti agbara Jan.
Mu awọn ẹgbẹ iṣan to tobi ṣiṣẹ
1. Ṣe itọju ara-ẹni ni owurọ, laisi si kuro ni ibusun. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ: fa ẹsẹ rẹ si àyà ki o si rọra awọn ika rẹ, ẹsẹ ẹsẹ, ṣe i ni awọn iyipada diẹ, yika ika kọọkan ni lọtọ.
2. Awọn irọra ti nmu oju-ara ti nlọ si apa osi, lẹhinna - lori ẹsẹ ọtun. Pa awọn ibadi naa, gbe wọn ki o si fifun awọn apẹrẹ.
3. Ọwọ ifun inu pẹlu awọn iṣọn-aisan.
4. Lẹhinna, na isan apa, nyara lati ọwọ si awọn ilọsiwaju.
5. Pẹlu ina, awọn isẹ inu gbigbe, "ji soke" ọrun, ṣe ifọwọra ara ti ori.
Awọn iṣan ori, awọn ẹgbẹ iṣan kekere
1. Duro lori ẹsẹ rẹ. Tún awọn igun-apa rẹ ni awọn igun, awọn ika ọwọ tẹ sinu ikunku ati ki o tan ọkan si ekeji (nibẹ gbọdọ jẹ aaye laarin awọn kamera). Ṣe idaraya itọnisọna: tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ, ṣii larọrarẹrẹ ṣii ọwọ kọọkan. Nigbati awọn ika ika nà ni ila kan, tan wọn lọtọ. Lẹhinna ṣii awọn ọpẹ sinu inu konu, tun fi awọn ika rẹ jọra sinu ẹhin. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5.
2. Tẹlẹ ati ṣipuro awọn ika ẹsẹ rẹ ni igba pupọ. Lẹhinna, tun ṣe atunṣe ati yọ apẹrẹ nla kuro lati ika ọwọ.
3. Nisisiyi gbiyanju lati "kọja" 1 mita nitori fifọ ati itẹsiwaju ika ẹsẹ. Gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ibadi rẹ.
Reflexology ẹsẹ ifọwọra
Awọn iṣarogbọn ti iṣaju ni Egipti atijọ, ati idagbasoke ti o tobi julọ ni China. A gbagbọ pe lori aaye gbigbọn awọn aaye agbegbe ti o wa ni ẹda ti o wa fun ọkan tabi ara miiran ninu ara wa. Ni iṣaro wọn, o le yago fun awọn iṣoro ilera kan lakoko ti o tọju kannaa idiyele agbara ti gbogbo eniyan. Joko bi itunu bi o ti ṣee. Mu ẹsẹ ni ọwọ kan ki o bẹrẹ si ọwọ ifọwọra rẹ pẹlu atanpako ti ọwọ keji. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ifọwọra ara ẹni lati ibi naa labẹ atanpako, laiyara lọ si awọn ika ika miiran. Fi ọwọ si ori apamọwọ atanpako, yika o. Lẹhinna tu silẹ ati tẹsiwaju lati ifọwọra awọn iyokù. Pẹlu awọn ẹmu rẹ, bẹrẹ bẹrẹ siraju gbogbo ẹsẹ rẹ. Afikun ifọwọra pẹlu awọn iṣipo ipin ati titẹ, bi ẹnipe ikunru adiro. Gbiyanju lati rii daju pe gbogbo awọn agbeka naa jẹ bi onírẹlẹ ati elege bi o ti ṣee - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati se aseyori isinmi. Ni opin ifọwọra, rọ ọ ni ẹsẹ pẹlu awọn ika ika rẹ ni itọsọna lati ika ọwọ si igigirisẹ.