1. Opobundance ti awọn emotions.
Nigbagbogbo, nigbati orun ko ba de, awọn aworan ti n ṣe afẹyinti ṣe nipasẹ rẹ. Wọn duro niwaju oju wọn, awọn aworan didan wọn nmu ọ silẹ. Boya o jẹ iwakọ kọnisi to dara julọ ti o mu ọ kuro ni ibi fifuyẹ naa si ile, tabi boya o jẹ ibi ti o ti pari ni ipo itiju, nibi ti o ti dahun pe o ti pẹ, o sọ pe o gbagbe lati ṣeto itaniji. Ẹnikan ni awọn aworan ti ojo iwaju. Ibanuje nipa ifijiṣẹ ti iroyin aparọ tabi ija ariyanjiyan pẹlu ẹni ti o fẹràn. Ni gbogbogbo, awọn ero inu odi ati rere yii nrọ okun rẹ lati ṣiṣẹ ni agbara ni ipo ọjọ, ko si jẹ ki o fa fifalẹ.
2. Ohun pupọ ti alaye.
Boya o lo gbogbo ọjọ ni TV, tabi sọrọ pẹlu ẹgbẹ awọn eniyan ni iṣẹ, tabi ti o jẹ ọmọ-iwe kan ti o si kọja idanwo ni ile-ẹkọ - kii ṣe pataki. O ni iye alaye kan. Ni alẹ, alaye ti wa ni titẹ, diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti wa ni patapata kọ jade lati iranti, diẹ ninu awọn ti wa ni rán si awọn ideri ti a fi oju ti ọpọlọ, diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti wa ni lilo fun atunyẹwo. Ti o ba ni alaye diẹ sii ni ọjọ ju ọpọlọ rẹ lọ, o ko le sùn. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ ti kọja.
3. Alaye ti di ofo.
Nibi ipo naa jẹ idakeji ti iṣaaju. Ni ilodi si, ọpọlọ ko ni nkan lati ṣiṣẹ, nitorina, lati sùn si ohunkohun. Iru ailera yii maa n ni ipa lori awọn ololufẹ awọn isinmi.
4. Iṣẹ-ṣiṣe ni ipo gbigbona.
Fun apẹrẹ, ni iṣẹ ti o ni lati ṣe ijabọ, fun igba diẹ, ṣugbọn o ko ni akoko fun awọn idi kan. Akoko ti ko to jẹ catastrophic. Ohun gbogbo, ni akoko yii ni ọpọlọ yoo jẹ yawo ni orun alẹ.
5. Iyapa agbara lati sun.
Fun apẹẹrẹ, o joko ni igba diẹ ni wakati iṣẹ, ti o sun oorun ni kọmputa, ṣugbọn o mọ kedere pe o nilo lati lọ si ile, bọ ọmọ rẹ ati ọkọ, wẹ, pat, ati ki o wẹ awopọ. Ni apapọ, o bẹrẹ si ja pẹlu sisun. Ati, nikẹhin, joko ni ibusun ti o ni ibusun ati ki o fi ori rẹ si ori irọri rẹ, o gba ninu ija yii - ko si orun.
6. Imọlẹ ati ariwo ni idena.
7. Awuju ayika.
Jẹ ki a sọ pe o lo oru pẹlu ọrẹ kan. Iwọ nmu tii, ti o sọrọ ni iyanju gbogbo awọn ọkunrin naa, o mu iwẹ gbona, sibi o wa lori ibusun. Ṣugbọn Emi ko tun ni alarin lẹẹkansi. Ati gbogbo nitori awọn idi ti 1 ati 2 ti wa ni agbara. Eyi ni itọju ti ipo ti ibi titun ati awọn irora ti o ju opin lọ.
Awọn ọna wa lati dojuko insomnia:
1. Lọgan ti awọn okunfa ti insomnia ti han ni ori rẹ, lẹhinna pẹlu ori rẹ ati pe o nilo lati ni oye. Fun apẹẹrẹ, kika awọn agutan ko ran ẹnikẹni lọwọ. Ọna miiran wa - lati ala. Fun ọmọbirin kan ti o ro ninu awọn aworan, eyi ko nira. Foju ara rẹ ni ibi ọrun, lori awọsanma kan ti n ṣan ni ọrun. Tabi o ti tan sinu ẹiyẹ, pẹlu awọn iyẹ nla, pin awọsanma.
2. Ka awọn ewi ayanfẹ rẹ nipasẹ okan tabi kọ orin ayanfẹ rẹ. Ikọju ọrọ ti o sọ fun ara rẹ yoo mu ki okan naa dakẹ, ati ọpọlọ lati fa fifalẹ ki o si sùn.
3. Pari si ipalọlọ inu.
A gbọdọ gbiyanju lati ipa ara wa laini lati ronu nipa ohunkohun. Yiyọ aifọwọyi yoo ran idojukọ lori diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, fojusi lori awokose ati awọn exhalations. Ka iye igba ti o fi inhalated ati exhaled. Ti o ba di bayi fun iṣẹju 10-15, lẹhinna gbogbo awọn o ṣeeṣe lati ṣubu sun oorun. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe pataki fun awọn oluko lori "airogbara". Ṣugbọn kii ṣe rọrun, lati ṣe ara rẹ ni ara ko lati ronu nipa ohunkohun. Ẹnu ara eniyan ni a gbọ si iṣaro igbagbogbo. Ṣugbọn awọn ọna wọnyi yoo to lati sun silẹ ti o ba jẹ pe insomnia rẹ ko ni awọn fọọmu pathological.