Awọn ayidayida aye .
Nigbagbogbo awọn idi ti nervousness wa ni isalẹ labẹ kan Layer ti aye ayidayida. Diẹ ninu awọn ti wa ni nigbagbogbo nbanujẹ nipasẹ awọn ohun elo ti o lodi ti wọn bosses, awọn miran ni aifọruba nipa awọn ibeere lori kan ti ara ẹni, nigba ti awọn miiran ko le faramọ awọn aimọ. Awọn ikuna ti ara ẹni, ikorira, irọ, aifokita, irọra, iṣiro kiakia si ibanujẹ ti ipo naa. Awọn eniyan aifọkanbalẹ ni a maa n gba agbara lati ṣe ayẹwo awọn ayidayida ati ṣe ipinnu ọtun. Eyi ṣe idilọwọ fun u lati gbe, to dahun ni idahun si aye ti o wa ni ayika rẹ. Ati pe ẹkun naa ti pari, pa aṣeyọri ti igbesi aye deede ati aye. Ṣugbọn, gẹgẹbi awọn oludariran ti ṣe iwadi, o le wa ọna kan lati inu yika.
Awọn italolobo ti awọn akẹkọ oju-ẹkọ ti o ni imọran pẹlu nervousness
Ilana .
A mọ ni ọna ti o wulo ati ti o gbajumo lati ṣe aṣeyọri eyi. Ẹkọ ti ọna naa jẹ apẹẹrẹ. Ni idi eyi, eniyan ṣaaju ki o padanu ipo ti o nira ti o si yi ayipada rẹ pada ni akoko yii. Ṣiṣe ifarahan rere ni esi si iṣẹ ti o han ni nervousness, faye gba o lati kọ bi o ṣe le lo o ni igbesi aye. Imudara diẹ ti o wa ninu lilo ilana yii, awọn oṣuwọn diẹ sii ni o ni lati yọ kuro ninu aifọkanbalẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣiṣẹ iṣẹ aifọwọyi yii ti o ṣe nipasẹ oludari rẹ tabi oṣiṣẹ ni ipo ti o ga julọ, lẹhinna ro ara rẹ bi ẹni pataki ti o ṣe pataki julọ ki o lo ipa yii fun ara rẹ, gbe e, ṣe e. Ati lẹhinna sisọ pẹlu wọn lati ipo ipo yii. Boya igba akọkọ ti iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri. Maa ṣe idojukọ, ikẹkọ yoo jẹri eso, ohun akọkọ kii ṣe lati da wọn duro. O nilo lati gbiyanju lati padanu gbogbo awọn ipo ti o fa ki o ṣàníyàn ati nervousness. Ni akoko pupọ, lilo ihuwasi tuntun yoo di aṣa rẹ, iwọ o si dẹkun lati ṣe aibalẹ ni asan.
Iwawe tabi iṣakoso?
Ọpọlọpọ kọ kuro ni aifọkanbalẹ ti iwa wọn, ni idaniloju ara wọn ati awọn ẹlomiran pe o jẹ bẹ. Sibẹsibẹ, o ni lati ṣoro - eyi ni ifẹ ti ara rẹ. Eniyan jẹ ohun ti o lagbara lati ṣakoso ara rẹ. Nervousness jẹ ọna kan ti ṣafihan aibalẹ ọkan tabi pa awọn aṣiṣe, dipo, ani awọn ile-iṣẹ. A nilo lati yọ kuro ninu eyi. Nitorina, o lero irritable ati ki o bẹrẹ si ni aifọkanbalẹ. Ma ṣe reti ipọnju ti ipo naa. Ti eleyi jẹ ibaraẹnisọrọ kan - jade lọ ki o wa nikan, kigbe ni ẹẹkan, tu agbara agbara. O ko nilo lati pe ara rẹ, bibẹkọ ti o yoo pẹ tabi nigbamii ri ọna kan. Ti o ba ṣeeṣe, lọ si ile idaraya naa ki o si tu gbogbo awọn odi rẹ nipasẹ fifun lori eso pia. Iṣẹ-ṣiṣe miiran ti ara yoo ṣe. Nipa eyi o ko nikan yọ awọn ero buburu, ṣugbọn tun mu fọọmu ara rẹ ṣe.
Imọran si awọn obirin .
O jasi diẹ diẹ rọrun lati yọ kuro nervousness fun awọn obinrin ti o wo ara wọn. Awọn italolobo fun aifọkanbalẹ jẹ bi atẹle. O ti to lati wo ara rẹ ni digi lakoko aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ kan. Ni awọn iṣẹlẹ pataki, beere ẹnikan ti o sunmo si ọ lati yọ igbese yii lori kamera onibara rẹ ti a ko mọ. Ọmọ ara ẹni ara ẹni jẹ alaafia pe nigbati o ba ri ara rẹ lati ita, iwọ kii yoo gbagbọ pe o jẹ ọ. Yi iyipada ti oju nigbagbogbo n ṣe afẹfẹ ifẹ lati mu awọn ara rẹ dinku ati awọn omiiran fun igba pipẹ. Daradara, ti ipo ba tun ṣe, ṣayẹwo atunkọ fidio rẹ.
Iya ara-ẹni .
Daradara yọ awọn aifọkanbalẹ ti isolara ara-ẹni. Duro nikan pẹlu ara rẹ, gbiyanju lati ni oye awọn iṣoro rẹ. Dagba ninu ara rẹ ni awọn ifunni ti ife, rere, ifarada fun awọn ẹlomiran. Awọn eniyan jẹ alaini. Nwọn, bi o, ni awọn aṣiṣe ti ara wọn. Dariji wọn. Dariji ara rẹ. Gbọ sinu si igbiyanju rere. Ti o ba jẹ aibalẹ, nigbana ni idi kan fun eyi. Gba si ọdọ rẹ. Yi igbesi aye rẹ pada, ti o ba jẹ dandan, ma ṣe jẹ ki awọn ero aipaarọ n ṣakoso aye rẹ.
Ona atijọ .
Ti o ba lero pe awọn ara rẹ wa ni opin, gbiyanju lati ya adehun lori nkan kan. Ọna ti o dara julọ ni lati ka si 10. Awọn eniyan kan ni o ni awọn iṣẹju meji diẹ lati da ara wọn duro ati ki o gba iṣakoso ipo naa. Mu ki o jinna ki o si ni idakẹjẹ, boya o ni lati ṣe ni ọpọlọpọ igba. Awọn ọlọlẹmọlẹ woye pe ọna yii n ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan. Ohun akọkọ ni lati ni akoko lati pa ara rẹ mọ fun akoko kan.
Ni akoko kanna, idaraya, eyiti ọpọlọpọ awọn oṣere ati awọn elere idaraya ti gba lati awọn olutọju-ara, jẹ iranlọwọ ti o dara. Nigba ibaraẹnisọrọ tabi nduro, o nilo lati joko lori ọpa ni gígùn, tẹ ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ni agbara afikun, lati lero igboya. Ti o ba gbe, sinmi gbogbo awọn ara ti ara ati gbe larọwọto, o le tun ṣe igbasilẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun iyọdafu lati inu ara ati tu agbara ti o nilo lati ṣakoso awọn iṣoro.
Iberu .
Nigbagbogbo awọn idi ti ilọsiwaju nervousness jẹ iberu. Ti o ba ni agbara ti eniyan lati ṣakoso ara rẹ ati awọn ero-inu rẹ, o mu ki iṣoro idibajẹ wa, o mu wa kuro ninu ara rẹ. "Ko ṣe rọrun fun mi, Mo bẹru, ṣugbọn nibi ..." - Ellipsis le paarọ rẹ nipasẹ gbolohun kan. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo wa ni iriri yii lori ara wa. Ẹru adayeba le jẹ, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to idanwo, nitori iberu ti kuna aṣiwadi naa. Ni idi eyi, ipo ti o ni abajade buburu yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ati ki o ṣe itọju ohun ti o ṣẹlẹ. Fun apere, o ro pe o yoo gba aami ami ti ko ni idaniloju. Njẹ o n bẹru rẹ? Atunwo afẹyinti. Pẹlu idinkuro. Ronu nipa ohun ti iwọ yoo ṣe ni awọn iṣẹlẹ wọnyi. Ṣe iwọ yoo tun ṣe ayẹwo koko-ọrọ naa lẹẹkansi tabi yan eto miiran? Mu ṣiṣẹ fun ara rẹ ki o gbagbe rẹ. Ki o si tẹ si awọn ero ti o duro ti o duro fun ọ ni ọran ti aseyori. O ṣeun, rere. Duro lori awọn ikunsinu wọnyi, gbe wọn si ara rẹ ati tun tu silẹ. O ni lati lọ nipasẹ awọn ipo mejeeji ati gbagbe nipa wọn. Ni ipari, o jẹ aibalẹ pe o ti wa nibẹ? Dajudaju ko. Awọn iṣẹlẹ ti o kọja ko fa ọpọlọpọ awọn ero inu, paapa ti wọn ba jẹ itan-ọrọ.
Ibẹru ẹtan kan wa, ko da lori iṣẹlẹ ti o lewu. Eyi ni phobia. Pẹlu iṣoro yii, o nilo lati kan si dokita-onisẹgun. A nireti pe imọran wa ti awọn akẹkọ-inu-ẹkọ pẹlu ọkan pẹlu aifọkanbalẹ pọ yoo ran ọ lọwọ.
Ohun pataki julọ - jẹ daju fun ara rẹ. Ma ṣe ṣiyemeji, o yoo bori ohun gbogbo, iwọ yoo ṣe aṣeyọri. Paapa ti o ba jẹ pe ibẹrẹ ti aifọkanbalẹ naa yoo ṣe ipalara fun ọ nigbakugba, eyi kii ṣe idi lati da ilọsiwaju ara ẹni silẹ ati lati fi ọwọ rẹ silẹ. Eyi gbọdọ jẹ afikun imudaniloju, nitoripe o mọ ohun ti o duro de ọ bi abajade ti Ijakadi yii - igbadun igbadun igbesi aye. O tọ lati gbiyanju fun, ṣe kii ṣe bẹẹ?