Nigba oyun, o dagba sii, eyiti o fa awọn ara ti inu iho inu ati diaphragm lati lọ si oke. Gegebi abajade, iṣẹ ti igun-ara, eyiti o jẹ iṣan akọkọ ti o ni itọju fun awọn iṣoro atẹgun, jẹra. Ni akoko kanna, agbara agbara ti awọn ẹdọforo dinku ati pe ara gba oṣuwọn atẹgun ti o kere ju, eyiti o fa ki okan lati ṣe itọsọna kiakia lati mu diẹ ẹjẹ sii nipasẹ awọn ẹdọforo. Nipa opin oyun, itọju ara si nilo fun atẹgun atẹgun nipasẹ diẹ sii ju 30%. Nitori naa, lati ṣe iyipada wahala lati inu eto inu ọkan ati lati ṣe deedee ipo ti obinrin aboyun, awọn idaraya ti o ni ipa pataki ti ni idagbasoke.
O ṣeun si awọn iṣẹ idaraya atẹgun:
- Ayẹwo oxygen si ọpọlọ ti oyun naa ni a ṣeto si;
- idasilẹ ẹjẹ ti aboyun ti o loyun ti wa ni imudarasi, pẹlu ninu ibi-ọmọ, eyi ti o mu iṣan ẹjẹ ti oyun naa mu;
- ewu ewu to majẹmu ni idaji akọkọ ati apakan ninu idaji keji ti oyun ti wa ni pipa tabi ti dinku;
- igbega tabi ohun ti o pọju ti ile-ile ti o ma dide nigba ti oyun ni a yọ kuro.
Awọn oriṣiriṣi awọn idaraya ti nmí
Gbogbo awọn idaraya ti nmí nigba ti oyun ni a pin si awọn ẹgbẹ meji: awọn iṣesi deede ati mimi lakoko igbiyanju. Bakannaa, awọn obirin nmi si lilo awọn iṣan intercostal nikan. Ikan yii ni a npe ni irun. Pẹlu rẹ, diaphragm nṣaisan ko ni ṣiṣan ati awọn ara ti inu iho inu ti ko fere jẹ labẹ ifọwọra. Pẹlu išẹ ti nṣiṣe lọwọ ti igun-ara, o ni ifọwọra ti awọn ara ti o wa, bi abajade, ifun ati ẹdọ jẹ diẹ sii lọwọ. Mimuwu pẹlu ikopa ti nṣiṣe lọwọ diaphragm ni a npe ni pipe. Ko eko awọn orisun ti iwosan to dara bẹrẹ pẹlu iwadi ti iwadii kikun.
Ibikun ni kikun
Mimi yii bẹrẹ pẹlu iyasọtọ ti o pọ julọ, lẹhinna awọn isan inu yoo sinmi, afẹfẹ ti awọn apa isalẹ ẹdọforo ti kun, diaphragm lẹhinna sọkalẹ, afẹfẹ kún awọn apa arin awọn ẹdọforo ati pe ni opin - awọn oke. Exhalation yẹ ki o wa ni atẹle: awọn collarbones ati awọn egungun ti wa ni isalẹ, awọn ikun ati ilẹ pakasi ti wa ni retracted, lẹhinna awọn isan inu simi ati ki o kan titun ìmí n ṣẹlẹ. Ilana mii yii yoo wulo nigba iṣẹ, nigba ti o nilo lagbara, ṣugbọn ni akoko kanna, kii ṣe awọn igbẹju to dara julọ ti diaphragm.
Lẹhin gbogbo awọn iṣeduro ti mimi ti inu ti di mimọ, wọn n yipada si apapo wọn pẹlu awọn agbeka, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn adaṣe ti ara tabi nrin. Nigbamii ti, o nilo lati kọ ẹkọ awọn iṣeduro ti iṣuna-ọrọ.
Breathing oro aje
Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti awọn yogis India, iye akoko ifasilẹ yẹ ki o jẹ lẹmeji akoko igbimọ, lakoko ti o yẹ ki o ni idaduro kukuru laarin iṣiro ati imudaniloju. Eyi n gba ọ laaye lati ṣafikun iye ti o pọ julọ ti ero-oloro oloro ninu ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun idunnu naa. Nitorina, ilana yii yoo wulo ni ibimọ. Ikẹkọ ti eto atẹgun gbọdọ jẹ fifẹ. Fun apẹẹrẹ, ti obirin ba gba ẹmi fun 3 -aaya, lẹhinna akoko igbasẹ yẹ ki o wa ni 6 aaya. Ṣugbọn o nilo lati ṣe aṣeyọri yii, npọ si pẹlu idasilẹ ikẹkọ fun 1 keji. Ilana gbogbo ti isunmi yẹ ki o jẹ bi atẹle: 3 -aaya fun inhalation, 6 -aaya fun exhalation, 2 -aaya fun isinmi laarin ikọda ati awokose. Lati ṣe agbekale iwa ti iru ẹmi yii, yoo gba o kere ju ọsẹ kan fun ikẹkọ.
Lẹhin ti o ṣe atunṣe ilana yii, ni iwọn ti o dọgba maa n mu iye akoko ti awokose ati ipari. Awọn adaṣe bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lakoko ibimọ, nigba ti o yoo jẹ dandan lati tẹnisi, ati lati mu ẹmi rẹ.
Awọn idaraya ti nmu idaraya lakoko oyun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee ipo gbogbo obirin, yọ ni igba diẹ awọn imọran ti ko ni alaafia, ti o tun ṣe alabapin si ọna deede ti ilana ibimọ. Iru awọn adaṣe bẹẹ yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ lati jẹ ki itọju to dara jẹ adayeba ati deede fun obirin aboyun.