Ikọja kaadi keta akọkọ akọkọ jẹ ipalara. Otitọ, diẹ ninu awọn iya ni ojo iwaju ni o ni orire - wọn ko ṣe wọn niya.
Maṣe ṣe ikogun ara rẹ pẹlu saladi eso kabeeji, ti o ko ba dun pẹlu ọkan, nikan ni irú rẹ. Duro. Akoko rẹ yoo wa! Tita tabi tii ti a fi oyinbo (awọn leaves diẹ ti o tú omi farabale ati fi oyinbo kun oyin) pẹlu ọwọ pupọ ti awọn eso (eyikeyi ayafi awọn epa) tabi awọn kukisi nutumẹki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati falẹ pada ni owurọ. Ati tẹlẹ ni ọsan, ṣafihan awọn iṣedanu ati awọn eso kabeeji laiyara. Nisisiyi ara rẹ n ṣatunṣe atunṣe ati iyipada si ipo titun. Ati ni akọkọ o yẹ ki o ṣe abojuto aini awọn ọmọ.
O nilo: folic acid, sinkii, Ejò ati selenium, idaabobo awọn abawọn abayọ ti ọpa-ẹhin, pataki fun idagbasoke idagba ati atunṣe; Vitamin E, B6 ati iṣuu magnẹsia, eyiti o din irokeke ewu ti ipalara ti o waye lori ọsẹ 9-12th; iodine, cobalt ati selenium, ni a nilo fun awọn ikunra ti tairodu.
Awọn ounjẹ Nut
- 3 ẹyin eniyan funfun,
- 200 g gaari,
- 300 g ti eso,
- 2 tbsp. spoons ti eyikeyi omi ṣuga oyinbo
Awọn oyin lu sinu gbigbọn nipọn, ati lẹhinna, lakoko ti o ntẹsiwaju lati lu, fi teaspoon gaari ati ki o ṣe lọ lori ẹran walder. Fi pẹlẹpẹlẹ gbe ibi lori ibi ti a yan, ti o dara, ni irisi oruka ati awọn iyika. Beki lori ooru kekere kan (100C) fun iṣẹju 30-40. Tura awọn kuki pẹlu omi ṣuga oyinbo ki o si fi wọn wọn pẹlu awọn eso ti a fa.
Broccoli binu
- 300 g broccoli,
- 1 alubosa,
- 150 g wara-kasi,
- 1 tbsp. kan sibi ti bota,
- 2 tbsp. spoons ti ekan ipara,
- eyin 2,
- 1 tbsp. kan sibi ti breadcrumbs
Broccoli Cook fun iṣẹju 4, irun, mu pẹlu orita. Alubosa finely ge ati fi sori epo, darapọ pẹlu eso kabeeji, iyọ, ata. Warankasi soda lori titobi nla kan. Yolks yà lati awọn ọlọjẹ, whisk awọn ọlọjẹ, illa yolks pẹlu ekan ipara ati warankasi, fi broccoli. Awọn ọlọjẹ farabalẹ faramọ ni ibi-ipamọ naa. Ṣii awọn m pẹlu epo, fi wọn pẹlu breadcrumbs. Gbe jade kuro ni afẹfẹ, beki fun iṣẹju 20 ni 180 ° C.
Nigbagbogbo o lero dizzy ati ailera? Ẹjẹ ni asiko yii jẹ iṣẹlẹ ti o loorekoore.
Awọn mejeeji lagbara ailera, ati idalọwọduro ti ifun le fa okunku diẹ ninu ipele ti ẹjẹ pupa. Ti ṣe ayẹwo akoonu ẹjẹ ti nkan yi lati wa laarin iwọn 120-160 g / l. Ti ifihan yii ba kere ju 110 g / l, lẹhinna o ni aami ti o ni ailera. Ni ounjẹ ojoojumọ, bi ofin, nikan 12-15 iwon miligiramu. Ati ki o nikan 2-2.5 iwon miligiramu ti wa ni assimilated. Lati bo ara ti nilo fun eleyi, jẹ diẹ ẹdọ ti ẹdọ, buckwheat, beets ati apples. Maṣe gbagbe nipa alawọ ewe ati osan. Lẹhinna, Vitamin C yoo fa irin ni a ko ri ni oranges ati eso eso ajara nikan, ṣugbọn tun ninu currant dudu, parsley, eso kabeeji, ati ninu awọn ohun elo ti o dara ati ilera fun awọn aboyun.
Bimo ti o ni eso
Iṣẹju 20
2 ounjẹ 1380 kcal
100 giramu ti yinyin ipara tabi opo ti titun, 1 teaspoon ti epo olifi, 1 alubosa, ẹfọ 1 (apakan funfun), 1 ọdunkun, 1 gilasi ti omi, 1/4 tsp marjoram, bunkun bayi 1, iyọ, ata, ekan ipara.
Alubosa finely ge ati ki o fi sinu apo frying pẹlu epo preheated, passeruyu iṣẹju 5. Fi awọn poteto ti a ṣan, fi sinu omi kekere ati okú fun iṣẹju mẹwa 10. Lẹhinna fi owo sii, omi, fi marjoram, bunkun bunkun, iyo, ata. Cook, stirring, 3 iṣẹju. Tú sinu igbadun, jẹ ki o tutu, parapo pẹlu iṣelọpọ kan. Šaaju ki o sin pẹlu ekan ipara.
O yẹ ki o san ifojusi pataki si iṣẹ ti ifun. Je onjẹ jẹ ọlọrọ ni okun.
Dinku ohun orin inu oyun nyorisi sisẹ diẹ ninu awọn ilana ti nmu ounjẹ ati awọn atunṣe ti o dara ati awọn ọja ilera fun awọn aboyun. Ati eyi, laanu, jẹ faramọ si 57% awọn iya abo. Pẹlu awọn àìrígbẹyà ti o ti waye, o le ṣe idaduro pẹlu akojọ aṣayan rẹ ni kiakia. Jeun diẹ awọn ọja wara-ọra ati awọn eso ti o gbẹ, gbogbo awọn ẹfọ kanna, wọn ni ọpọlọpọ okun, ṣe okunfa iṣẹ-inu awọn ifun. Yẹra fun awọn ti o ni ẹfọ, ti jelly, awọn ẹbẹ mucous, pastry, tii, koko ati chocolate. O dara lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu gilasi omi tabi omi ti o ni ṣiṣan, ki o si pari pẹlu yoghurt pẹlu oatmeal, awọn ọja-ọgbẹ oka tabi apple ti a yan pẹlu berries ati raisins. Ọlọrọ ninu okun, iresi brown, tun, ko gbagbe lati wa ninu akojọ rẹ.
Wara pẹlu awọn ẹyẹ ati awọn eso
1 ife ti wara adayeba, 1 tbsp. oṣuwọn ti oatmeal, 1/4 apple, 1/2 ogede, awọn mandarin pupọ tabi awọn ege osan.
Eso wẹwẹ daradara. Banana ati Peel tangerine. Gbogbo ge sinu awọn ege kekere, tú sinu gilasi kan. Fi awọn flakes kun ati ki o fọwọsi pẹlu wara. Illa adalu pẹlu yoghurt ki o si jẹun pẹlu sẹẹli lẹsẹkẹsẹ tabi fi silẹ fun iṣẹju 15-20, ki awọn flakes wa ni fifun. Ti o ba fẹ, adalu le ṣe idapọmọra pẹlu idapọmọra.
Awọn apples ti o din
2 apples, 25 g butter, 1/2 tsp cinnamon, 1/2 ago raisins, kan iwonba ti candied tabi tio tutunini cherries, 2 tbsp. spoons ti eyikeyi omi ṣuga oyinbo, 1/2 ago ti omi.
Awọn apẹrẹ (ti o dara pupọ orisirisi) ti wa ni daradara wẹ, ge jade ni to ṣe pataki ati ki o mọ wọn ni ọpọlọpọ awọn aaye. Epo epo pẹlu fifun ti eso igi gbigbẹ oloorun, fi raisins ati cherries. Fọwọsi pẹlu adalu apples. Ni isalẹ ti satelaiti ti yan, tú omi diẹ ki o si fi awọn apples nibẹ. Cook ni adiro fun iṣẹju 20-30 lori ooru alabọde. Ṣaaju ki o to ni aaye pẹlu omi ṣuga oyinbo.
Oṣu kẹrin
O jẹ akoko lati mu iye iye ounjẹ ti ounje jẹ! Ninu awọn ounjẹ ti o jẹun, o gbọdọ ni awọn ọlọjẹ to dara, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
Ni idaji keji ti oyun, ọmọ rẹ n dagba sii ati ki o dagba. Ilẹ-ọmọ ti wa ni iṣelọpọ ti o niiṣe, iye ti awọn ọmọ inu omi ọmọ inu omi nmu, fifuye lori gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše ti ara rẹ ti wa ni bayi ti o pọju. Pelu eyi, ipo rẹ ti dara si. Bakan naa ni a le sọ nipa idaniloju ati iṣesi. Jeun fun ilera! Ṣugbọn maṣe gbagbe pe ounjẹ to dara jẹ iṣeduro ti ilera. Awọn ọlọjẹ eranko kẹhin diẹ ninu ikun, ki o si ni ipa moriwu lori eto aifọkanbalẹ. Nitorina, mura ẹran ati eja ni owurọ ki o ma ṣe overeat.
Olive epo ni awọn acids fatga-9, eyi ti o dẹkun awọn iwadi iwadi ti idaabobo lori awọn odi ti awọn ohun elo.
Ile kekere warankasi, bi warankasi, jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Ati pe microelement yii ni a mọ gẹgẹbi ohun elo ile fun eto egungun ti awọn ipara.
Awọn ẹyin ni o niyelori ni choline, eyi ti o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke awọn ọpọlọ ọpọlọ ti o ni ibatan pẹlu iranti.
Eran (eran aguntan, ehoro, adie ati Tọki) jẹ orisun akọkọ ti awọn ọlọjẹ giga-ori ti awọn eranko.
Awọn ewa ni awọn amuaradagba 30%. Gegebi akoonu rẹ, o le figagbaga pẹlu eran tabi eja. O tun ni awọn ohun elo ti o niyelori- ati awọn macroelements: potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, epo.
Oṣu 5th
Ẹdọ ọmọ naa ti bẹrẹ lati ṣiṣẹ ati ṣe bile. Pa ninu awọn akojọ ọja rẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo amọ wulo.
Wara, kefir, warankasi ile kekere, wara, eran ati eran wẹwẹ, warankasi ajara, bii ewebe, oka ati epo olifi pataki julọ fun ọ. Wọn ni awọn ọlọjẹ ti o ga-giga ati awọn amino acid pataki. Ṣugbọn ti a ba sọrọ nipa awọn ọja ifunwara, wọn tun jẹ olokiki fun irawọ owurọ ati awọn oludoti miiran ti o wulo fun idagba ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa. Gbogbo eyi ni o dara, ṣugbọn nibo ni buns, muffins, awọn akara? Ni idaji keji ti oyun ki gbogbo eyi fẹ! Ṣugbọn a ṣe akiyesi: bayi, nigba ti o ba ni itọju agbara (fun apẹrẹ, nipa 300-450 g fun ọsẹ kan), ronu lori ounjẹ rẹ diẹ sii daradara. Pa a, awọn carbohydrates ofo! Awọn didun lete wulo nikan!
Olive epo pẹlu ewebe
Iṣẹju 5 iṣẹju 2 1200 kcal
25-30 milimita ti epo, 1 tsp adalu ewebe (Itali, Faranse)
Dapọ bota daradara pẹlu ewebe. Sin wọn saladi, fibọ akara naa sinu rẹ. O le fi ata ilẹ kun si adalu. Ati pe oun, bi koriko, gbọdọ jẹ gbẹ. Ati lati gba awọn ododo crunches turari, wọn wọn pẹlu iru epo naa ti a ti ge opo igi sinu awọn ege ati ki o gbẹ ninu adiro. O tun le lù pẹlu epo pẹlu awọn ọdunkun ọdunkun, adie ati koriko ṣaaju ki o to yan.
Borsch pẹlu awọn ewa
1-2 beets, 1 ọdunkun, 1 karọọti, 1/2 alubosa, 100 g ti eso kabeeji, 1/4 ife ti awọn ewa, 1 tbsp. kan spoonful ti tomati lẹẹ, 1 teaspoon ti kikan ati suga.
Nigba ti awọn ewa ti wa ni ọmu, fi awọn beets ge bean, awọn Karooti ati awọn alubosa. Illa pẹlu tomati, kikan ati suga, gbe iṣẹju diẹ sii. Fi awọn poteto ti a ti ge wẹwẹ sinu omi ikun omi kan (1 L), lẹhin iṣẹju mẹwa - eso kabeeji ti a ge, ati lẹhin iṣẹju meji - awọn ẹfọ iyokù. Mu si sise ati ki o fi awọn ewa ti pari. Duro fun iṣẹju 5 lori kekere ina.
Oṣu kẹfa
Paapa ni kiakia ni akoko yii, awọn isan ati eto isanwo ti ọmọ naa ndagbasoke. Nitorina, o nilo kalisiomu
Lati ṣe afikun aini kalisiomu
Sibẹsibẹ, ọkan ko le ni ireti pe awọn ọja naa yoo pese akoko ti o yẹ fun ojoojumọ ti kalisiomu fun ọ ati awọn iṣiro. Ti igbeyewo ẹjẹ ayẹwo biochemical fihan wipe kalisiomu ko to, dokita yoo ni imọran mu oògùn pataki kan. Nigbana ni egungun egungun ọmọ ati eyin rẹ yoo lagbara.
Eso eso eso oyinbo
1 oyinbo, 1/2 apple ati osan, 1/2 gilasi ti raisins, ọpọlọpọ awọn cherries, 4 eso, 1 tbsp. Akara ipara ti a ti tu
Ge oke ti ọgbẹ oyinbo naa "" 43 ki o si yọ kuro ara, yọ koko. Awọn apẹrẹ ati osan, lẹhin ti o ti di mimọ, ge sinu awọn ege kekere, o kan gige ti o jẹ ti oyin oyinbo, fi awọn raisins ati awọn cherries ra ra. Eso gbogbo eso ni ọ oyin oyinbo, ki o si ṣe ọṣọ pẹlu ipara ti a nà.
Ofin ipilẹ ti njẹ
Nisisiyi o nilo lati jẹ ounjẹ titun eyiti o jẹ iye ti o tobi julọ ti awọn ounje ti ko yipada ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically (awọn ẹfọ titun, awọn eso ati awọn berries) ti wa ni ipamọ.
Nitorina o lọ si ile na! Ngba setan fun ibimọ - a wo idiwo naa!
Ọrọ igbaniloju rẹ "jẹ ki o kọja"! Ati emi ati awọn ikun. Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran lati yipada si ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣe o nira? Bi orire yoo ni, Mo fẹ lati jẹun loni ati bayi? Awọn sẹẹli ati awọn saladi ti ko ni imọ ... Bawo ni mo ṣe le ko ni eran? 100 giramu ti eran fun ọjọ kan jẹ to fun ọ. Ranti, idapọ ti amuaradagba eranko dinku elasticity ti awọn perineal tissues, nitorina lati yago fun rupture, ṣọra pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ. Ati pe ti o ko ba le ni idaduro lati fi ohun kan ti o jẹ aladun ti o dun, ṣe apẹrẹ pẹlu sita ti o yẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn prunes. O dara tun wa ni awọn ẹran-ara ti o wa pẹlu eso oyinbo tabi afẹfẹ eran korira. Nla! Maṣe gbagbe lati fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati jẹun ni gbogbo ọjọ. Gbẹ apricots, prunes, raisins daradara mu iṣẹ ti awọn ifun.
Oṣu kẹjọ
Akoko fun eja ati pectin! Ni igba akọkọ ti yoo ṣe abojuto idagbasoke ti ọpọlọ ọpọlọ, ati pe keji yoo wẹ ara awọn tojele mọ.
Nisisiyi ọpọlọ ọmọ naa n dagba sii ni kiakia: nipa 100 ẹgbẹrun sẹẹli ni iṣẹju kan! Fun idagba ti ọpọlọ, awọn ohun elo ti o wa ni erupẹ polyunsaturated (wọn ṣe 2% ti ọpọlọ), ṣe agbeja diẹ ẹja okun, eyi ti o le ja si ikolu nipasẹ awọn parasites, awọn virus ati awọn kokoro .-- Awọn aiṣan digestive jẹ ohun ti o wọpọ ni awọn ipo nigbamii ti oyun. - awọn orisun ti pectin, eyi ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati pe yoo "ṣe amọna" aaye rẹ ti o ni "irọra".
Oṣu kẹsan
Din akoonu awọn kalori ti n ṣe awopọ. Ṣugbọn rii daju pe wọn ni awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wa kakiri. Ni awọn ọsẹ to koja ti oyun, ni awọn carbohydrates ti o lagbara.