Ati ki o nibi ni iṣeto ti awọn iwadi:
1. Ọwọ ati awọn ejika - o joko lori pakà ti nkọju si ara ẹni ati fi ipari si alabaṣepọ rẹ ni ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ. Pẹlu ọwọ kan o duro lori ilẹ-ilẹ, ati ekeji ni o ni ọ nipasẹ ẹhin. Iwọ ni ilọra laiyara pada ... Gbiyanju awọn iṣan ejika ṣaaju. Di ọwọ rẹ lori benki kekere ni apahin. Fi silẹ ni diekun ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ si duro lori ilẹ. Nmu awọn igun-ọna naa, dinku awọn idoti ni kekere bi o ti ṣee ṣe ki o pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 20.
2. Awọn iṣan oriṣiriṣi - Wọn yẹ ki o ni oye ti o dara, ṣe ifẹ ni ipo ikun-oju ikun deede. Nikan o nilo lati gbe diẹ sii: tẹ awọn apá rẹ, gba apadabọ rẹ pada. O wulo pupọ lati ṣe awọn agbeka iṣipọ pẹlu pelvis. Gẹgẹbi afikun ikẹkọ (kii ṣe itanilo) ti awọn iṣan ekun, awọn titari-titọju aṣa lati ilẹ-ilẹ yoo ṣe.
3. Abdominal Press - Duro lelẹ lori tabili ki awọn apoti naa wa ni eti, Ati nisisiyi gba alabaṣepọ nipasẹ ọwọ ki o bẹrẹ si idaraya gẹgẹbi eto naa: ọpọlọpọ awọn idiwo, lẹhinna dide laiyara lati fi ẹnu ko u, ati bi o ti nlọ laiyara. O ṣe pataki ki pada fun alabaṣepọ nigbagbogbo maa wa ni titọ. Ti o ba jẹ gidigidi, ṣe akọkọ akọkọ. Sii lori afẹyinti rẹ ati gbigbe awọn ẽkun rẹ, gbe awọn ejika rẹ laisi fifa apa isalẹ ti ọpa ẹhin lati ilẹ. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ tabi sọju lori àyà rẹ. Awọn ọna meji fun awọn ilọsiwaju 12-15.
4. Bọtini - Awọn alabaṣepọ ti wa ni alailẹgbẹ lori ẹhin rẹ, iwọ wa lori oke. Mu awọn iyipo ti o lọra ati iyara ti o yatọ jinle. Ohun akọkọ ni lati ṣe eyi pẹlu agbara ti o pọju awọn iṣan gluteal. Fun awọn ti o fẹ ṣe ni ilosiwaju, a ṣe iṣeduro awọn wọnyi. Ti duro ni gbogbo awọn mẹrin, gbe egungun ti o ni ilọlẹ ki itan naa ba faramọ ilẹ, ki o si ṣe awọn igbiyanju 10-15 lati ṣe igigirisẹ ti ile. 2 awọn ẹsẹ ti ẹsẹ kọọkan.
5. Awọn iwo - Ṣe ojuṣe alabaṣepọ rẹ ki oju rẹ ba wa ni ipele kanna (lo ibugbe kan ti o ba jẹ dandan). Ti o ba le, gbe ẹsẹ kan ki o si sinmi ẹsẹ rẹ ni ejika rẹ. Aṣayan rọrun: o tẹ ati gbe ẹsẹ rẹ ki ikun rẹ wa labẹ apa rẹ. Ni idi eyi, ọkunrin naa yoo ni lati mu ọ ni igigirisẹ. Awọn alabaṣepọ wa ni ọpa ni ẹgbẹ ẹgbẹ. Iṣoro akọkọ: nigbati o ba ṣe awọn ifunti, o jẹ dandan lati fi tẹẹrẹ tẹlẹ ki o si da awọn orokun ni akoko kanna. Yi ẹsẹ rẹ pada. Gẹgẹ bi alakoko akọkọ, ṣe idaraya pupọ ati irọrun. Mu ọhin pada si odi, pa ẹsẹ rẹ pọ. Sẹrẹẹrẹlẹ titi awọn hips wa ni afiwe si pakà. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
6. Awọn iṣan ti ẹgbẹ ati ẹhin - Apẹẹrẹ ti o dara julọ fun ọna iṣere ati ọna-ararẹ fun awọn ti a mọ. Iwọ dubulẹ lori ẹhin rẹ, simi ẹsẹ rẹ lori awọn ejika alabaṣepọ rẹ. Gbiyanju ninu ilana lati jẹ ki awọn ẽkún rẹ tẹ tabi tọka awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn. Ati lẹhinna gbe pelvis. Maṣe gbagbe lati ṣaye ọpa ẹhin ati awọn tendoni ṣaju pẹlu iranlọwọ ti awọn itọsọna ti o rọrun rọrun pẹlu awọn ẹsẹ to tọ ni ijoko tabi ipo imurasilẹ.
7. Brow - coccygeal muscle - Lati wa o, gbiyanju lati daabobo ilana ti urination. Ni otitọ pe eyi dinku, ati pe o wa ni iṣan-pubcci-coccygeal muscle. Idagbasoke ti o dara julọ n ṣe ibimọ, o si tun mu awọn ifẹkufẹ ibalopo ati awọn anfani di pupọ. O le ṣe akoso isan yi ni ipo eyikeyi - o to lati fi awọn idiwọ rhythmic si awọn agbeka. Ṣugbọn pe "obirin ti o wa lori oke" ni a pe ni apẹrẹ. O ti sọ pe ọlọla ti o tobi julọ ti awọn olugbe ti awọn hare-hare ni a kà lati mu oluwa wọn lọ si ẹru ni ipo yii, ti o mu imẹla ina. Iyẹn ni, nikan ni gige yi pupọ. Nipa ọna, ọna ti o le ṣe okunkun iṣan lobno-coccygeal ni a npe ni awọn ẹya Kegel. Ẹkọ ti wọn jẹ rọrun: ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, ṣe ipalara ati ki o sinmi, anfani awọn elomiran ko ni akiyesi nkan kan.
8. Okan - Boya julọ iṣan pataki ninu ara wa. Ibarapọ deede jẹ iṣelọpọ ti o dara julọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akoko igbadun ti o tobi julọ, titẹ ẹjẹ le de ọdọ 200/120 mmHg, titẹsi pulsita to iwọn 180 di iṣẹju kọọkan, oṣuwọn fifun ni o pọ si ni igba mẹta! Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara, ara wa ni idaniloju awọn ẹtọ agbara rẹ, awọn ohun elo ikẹkọ. Lati ṣe aṣeyọri ipa kanna lori titẹtẹ, o gbọdọ ṣiṣe awọn mita ẹgbẹrun kan!
AWỌN IWỌ TI OTUN TI RẸ
Dajudaju, a ko ni iwuri fun ọ lati ni ibaraẹnisọrọ nikan ni ọna ti a ṣe apejuwe rẹ loke. Lọgan ti awọn ajeji Kannada ṣe igbasilẹ ọpọlọpọ awọn ọna pẹlu colic. Dajudaju, awọn iṣeduro wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ, biotilejepe ni China wọn tẹsiwaju lati ṣinṣin ni "o kan fẹ." Lẹhinna, eyikeyi ibalopọ, ti o ba jẹ fun, wulo. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi idi ara wọn mulẹ ni ero (ati gbogbo awọn omiiran ko ti ṣiyemeji) pe igbesi aye ibaraẹnisọrọ deede tun wa obirin kan ati ki o mu ki o jẹ diẹ wuni.
Ifaṣepọ ibalopọ mu ki iṣan ẹjẹ wa, ati, ni ibamu, atẹgun si gbogbo awọn ara ti ara. Gẹgẹbi abajade - itọju ilera, irun didan ati eekanna to lagbara. Bakannaa gbagbọ ati ifẹkufẹ - ko si ohun kan ju ilana ifọwọra ati ilana iṣan omi inu inu igo kan. Lymph mu awọn toxins, awọn ẹyin ti o nro ti ara wa, ṣe idiwọ iṣelọpọ cellulite. Nigbati titẹ iyara ti lymph ninu ara jẹ giga to - ko si awọn iṣoro. Ti o ba ti iṣan ti a fi ẹjẹ ṣe ayẹwo, awọn iparaba wa ninu ara, ati awọn ifarahan ti iṣeduro ni awọ osan osan ko ni pa ọ duro.
Ṣeun si "homonu idunnu" - ẹmu ara, eyi ti a ṣe ni akoko itanna, awọn iṣan ife ṣe iyipada wahala. Ati ọpẹ si homonu miiran - serotonin, tu silẹ lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna a ma sun sun oorun ati ki a wo awọn alaladun ti o dara. Circle ti pari. O ni ibalopo, ṣe igbadun ati ṣe ara rẹ dara sii. Bẹẹni, ati awọn ẹlomiran ni inu didun lati ṣe ifojusi iru ọlọgbọn kan, obinrin ti o lagbara pẹlu awọ ti o ni mimu ati imọran ilera.
Awọn adaṣe ibalopọ
Lori awọn idi agbara, ibaramu jẹ deede si iṣẹ ti agbara-alabọde. Ti o ba wọle ninu rẹ, o padanu si awọn kalori 300 fun wakati kan, ati nigba orgasm - diẹ ẹ sii ju awọn kalori 400. Awọn iroyin nla, ti o ko ba ṣe akiyesi pe ibaraẹnisọrọ ibaṣepọ ti ko to ju iṣẹju 20 lọ, ati itanna - kere ju 30 aaya. Nitorina o gba irora 100 kcal. Ati pe o dara, ti o ba ni gbogbo ọjọ. Ti o ba wa ni pe, lati le ṣetọju ara wọn ni fọọmu naa, ibaraẹnisọrọ ti o wa lori oju-ọna jẹ kedere ko to. Ṣugbọn tani sọ pe eyi yoo ṣẹlẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 20 ni ipo meji ti o gaju-gun? Lẹhinna, ti o ba ṣe pataki ati pẹlu ọkàn rẹ, lẹhinna ibaraẹnisọrọ ti ibalopo yoo paarọ awọn adaṣe deede ni idaraya. Pese afikun, nitorina lati sọ ... Ko ṣe akiyesi idunnu ti a gba ninu ilana, kii ṣe nipasẹ rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu alabaṣepọ. Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ ikẹkọ. Ohun pataki: gbogbo awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe ara rẹ, ki o jẹ ki alabaṣepọ rẹ jẹ isinmi.