1. Iṣẹ iṣe alẹ alẹ
Gẹgẹbi iwadi naa, a fihan pe awọn ẹda ara ti o tutu ṣaaju ki o to ni ibusun lati ṣe atunṣe ipele homonu ninu ẹjẹ, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe ni kiakia lati ṣubu ni kiakia. Ṣe ayanfẹ si ounjẹ aṣalẹ ati aṣalẹ.
2. Fi iṣẹ silẹ ni iṣẹ
Iṣẹ ati wahala wahala jẹ awọn okunfa ti aini ti oorun. Maṣe ronu nipa ṣiṣe ṣaaju ki o to ibusun. A ti sọ ibusun naa fun isinmi, ṣugbọn kii ṣe fun iṣẹ. Nitorina fi iṣẹ silẹ ni iṣẹ.
3. Yọọ kuro ni orun oorun
A bit ti a nap nigba ọjọ jẹ wulo. Ṣugbọn ti o ba lẹhin oorun orun ni alẹ iwọ n ṣalara lati awọn alaafia, lẹhinna o dara lati kọ lati isinmi ni ọjọ.
4. Awọn ilana ti isinmi
Paapa ti o ko ba fẹ yoga, vseravno ṣe iṣeduro lilo awọn tọkọtaya kan ti o ṣe alabapin si isinmi. Ti o ko ba le sùn, gbiyanju lati sinmi ati ki o ko ronu nipa ohunkohun.
Maa ṣe lọ si ibusun ni ipo buburu
Nigba ti o ba wa ni iṣoro buburu, paapa ti o ba kuna sun oorun, awọn ayidayida ni o ko le yago fun awọn alarinru. Ti o ba ni ariyanjiyan pẹlu eniyan abinibi, lẹhinna ki o to lọ si ibusun gbiyanju lati ṣe pẹlu rẹ. Iwọ yoo ri, lẹhin naa o yarayara ati sisun sùn.
6. Mase mu omi pupọ
Ti o ba fẹ lati sun, ki o ma ṣe lo kofi. Ti o ba lo o nigba ọjọ, iwọ kii yoo sùn ni alẹ.
7. Ṣe awọn akọsilẹ
Pa iwe-kikọ ati kọ awọn iṣẹlẹ ti o ṣẹlẹ si ọ nigba ọjọ. Ṣe akiyesi pe o wa ni ibanuje ati lẹhinna akiyesi rẹ yoo ko ni idojukọ lori ohun ti n ṣẹlẹ.
8. Pa TV naa
Kọ lati lọ si ibusun wiwo TV tabi ere ere lori foonu. Awọn nkan wọnyi le ṣe okunfa ọpọlọ, eyi ti o ni oru yoo ko ṣiṣẹ daradara, eyi ti yoo yorisi insomnia.
9. Gbọ lati tunu ati orin dídùn
Orin orin alaafia ati šetan fun sisun. Yẹra fun eru, orin rhythmic. Nikan orin aladun didùn!
10. Ronu o dara
Ni igbesi aye eniyan kọọkan ni awọn iṣẹlẹ ti o ni idunnu ati ayọ. Nitorina, ro ṣaaju ki o to lọ si ibusun kii ṣe iṣoro kan, ṣugbọn o dara. Nitorina o le gba ẹda naa silẹ ati ki o yara sunbu.
11. Gba irọri itura
Orọri atijọ le fa irọra. Nitorina ra irọri titun kan ati pe iwọ yoo ni iyatọ iyatọ.
12. Ko ṣe pataki lati lọ si ibusun, ti ko ba pinnu
Nini iṣoro ti ko ni iṣoro, ṣaaju ki o to sun oorun, ṣe akiyesi awọn iṣeduro ati awọn iṣiro, gbiyanju lati ṣe ipinnu. Boya, ni owuro iwọ yoo yi i pada, ṣugbọn lẹhin ti gbogbo "ipinnu ipinnu" yoo pin ni ori akoko rẹ ti ala.
13. Ṣe akiyesi ipo ipo ti oorun
Gegebi iwadi naa ti ri pe sisun gigun ni ipari ose tun mu agbara pada, ṣugbọn nigbagbogbo o jẹ idi ti ibanujẹ ti oorun ni awọn ọjọ iṣẹ. Ṣe akiyesi gbogbo akoko ipo sisun.
14. Mase lọ si ibusun ti o ko ba lero
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, gbe rin lori afẹfẹ titun. Mu gilasi kan ti wara ati ki o wo fiimu kan lati inu eyiti o bẹrẹ si ni rilara ti o si bẹrẹ sii sùn.
15. Maṣe jẹ ẹru.
Ti o ko ba le sùn, dawọ panicking ati nigbagbogbo wo aago, dide ki o si mu ara rẹ ni iṣowo kan, ati nigbati o ba ni irora, pada si ibusun.
Gbogbo ljudiochen yatọ si, ṣugbọn nigbati o ba wa ni oorun ti o dara ati ti ilera, gbogbo eniyan nilo omi ati bakanna: yara ti o ni imọlẹ dudu ati aifọwọyi ti a ko ni idaniloju. Gbiyanju lati kọ ẹkọ lati ṣakoso ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ni ayika rẹ ati pe iwọ yoo ṣe ilara gbogbo eniyan!