Ọmọ-yoga lati ibimọ si ọsẹ mẹjọ: awọn adaṣe fun awọn ọpa ibọn

Eto yi ti awọn adaṣe ṣe deede si itanna ipilẹ ti hatha yoga, eyi ti o ni anfani lati šiši awọn isẹpo abo ati orokun, dagba awọn iṣan isan ni ayika ipilẹ ẹhin, eyi ti o ṣe igbasilẹ ati ki o ṣe okunkun agbara igbesi aye eniyan, tu agbara.


Ni irọrun ti awọn isopọ ti ọmọ naa ko ni igba kanna (osi le jẹ fun idi diẹ diẹ sii ju ọkan ti o tọ lọ ati idakeji), nitorina ṣọra ki o maṣe ṣọra.

Awọn eka gba lati marun si mẹwa iṣẹju. Ọmọde le mu bii nipa opin ẹkọ tabi jẹ setan lati tẹsiwaju awọn adaṣe. Jẹ ki o yan ara rẹ. Ni opin igba, lo igbadun jinlẹ.

Kọn lori àyà

Ilẹ yii n mu iṣẹ ti o ni ipa inu ikun ati inu ṣiṣẹ.

Mu ẹsẹ naa lọ si ẹsẹ ọmọ naa ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni awọn ẽkun, ti o fi ipo ti o kẹhin silẹ ni ipo kekere kan (ti o tobi ju itan lọ). Fi ọwọ tẹ ọwọ ọmọ naa si ẹgbẹ rẹ, ni isalẹ awọn egungun naa.

Mu titẹ ṣiṣẹ, lẹhinna tun tẹ awọn ẹsẹ ni kiakia ni ọna yi ni igba meji tabi mẹta, laiyara ati ki o ni idaduro patapata ṣaaju ki o to fi ọwọ rẹ silẹ.

Ti ọmọ ko ba ni itura ati pe o ni ikun ti o ni okun, tẹ itọju inu rẹ ati itọju rẹ pẹlẹpẹlẹ ki o si gbiyanju lati tun awọn adaṣe naa ṣe nigbamii.

Kii ni apa

Iduro yii di die-die bii ẹhin ẹhin ni ipilẹ rẹ.

Ya ọmọ naa nipasẹ awọn ọṣọ, so awọn orunkun ti tẹri ọmọ naa ki o si gbe wọn si ẹgbẹ (akọkọ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun).

Ni idi eyi, bi ninu idaraya išaaju, ni wiwọ tẹ awọn kollein (ni idajọ pọ ni ẹgbẹ) si ẹgbẹ rẹ, lẹhinna, akọkọ si apa ọtun, lẹhinna si apa osi.

"Bicycle"

Idaraya yii ṣiṣẹ daradara bi isan.

Yi ipo iṣaaju pada, mu ki o fa awọn ẽkún rẹ si adugbo ati ki o dẹkun wọn, nmu ẹsẹ ọmọ sii pẹlu igigirisẹ siwaju si ọ, imisi gigun lori keke.

«Semi-lotus»

Di ọmọ naa ni ẹsẹ, gbe ẹsẹ osi si itan ọtún ki ẹsẹ wa ni ipo idaji lotus. A tẹ igigirisẹ si ibadi ti o ga gan, titi o fi jẹ pe ọmọ yoo gba. Ma ṣe lo agbara.

Teeji, pada si ẹsẹ osi si ipo ipo rẹ ati tun tun samayapinapulyatsii kanna pẹlu ẹtọ.

"Labalaba"

Mu awọn kokosẹ ọmọ naa pẹlu awọn ọwọ mejeeji ki o so awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ. Titari wọn ni imọlẹ si ipo yii si ikun, lai ṣe ipa agbara.

Tilẹ

Ya ọmọ naa nipasẹ awọn kokosẹ. Diẹ ti fa wọn sọkalẹ, lori ara rẹ. Tun yiyara sẹyin yii ni igba meji tabi mẹta; oju ọmọ naa yoo sunmọ nigbati o na isan awọn ikun orokun.

Ṣe ifọwọra ti o gbẹ nigbati o ko ba ṣe o ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe naa lẹhinna o le tẹsiwaju si idaraya kẹhin ti eka naa.

Awọn idanwo akọkọ ti isinmi

Di ọmọ naa mu nipasẹ awọn kokosẹ, die-die gbe ẹsẹ rẹ, lakoko fifa wọn, lẹhinna isalẹ wọn silẹ.

Tun igba pupọ ṣe. Sọ "sisọ" ati "jẹ ki o lọ" ninu ohun orin ayọ lati ṣe igbadun idaraya naa. Rẹnumọ awọn iyatọ ti ohùn laarin "sisọ" ati "isinmi".

Idaraya yii gba ọmọ laaye lati ye iyatọ laarin "sisọ" ati "isinmi", apapọ wọn ni idaraya kan.

Awọn ọmọde dahun daadaa si awọn idunnu ti awọn agbalagba ati igbadun ori rẹ ti o yipada.

Eyi n ṣe igbadun ijidide ti ibanujẹ ti o ma nṣiṣẹ gẹgẹbi idi ti ẹrin akọkọ ọmọ.

Laipẹ lẹhin ibimọ, ọmọ naa bẹrẹ si akiyesi awọn iyatọ laarin oju ti o ṣe pataki ati ti ere. Lo iyatọ ẹda ninu awọn ẹkọ rẹ.

Dagba ni ilera!