Ni ọdun igbimọ ewe, a ko ti iduro si ipo iduro, nitorina, awọn okunfa wọnyi ti ko ni idibajẹ ni ipa ni akoko idagbasoke ti ọdun 6 tabi ọdun 7 ati ọdun 11 si ọdun 15. Awọn iyipada ninu iṣesi iparẹ yoo ni ipa lori awọn ọna ṣiṣe atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o dinku awọn ilana iṣelọpọ ti ara ọmọ.
Laanu, ọpọlọpọ awọn obi gbe ọmọ naa pọ si asa ti ara nigbati awọn ẹdọforo, okan, awọn ọna miiran ati awọn ara miiran ti ara ti n ṣaṣeyọri, nigbati dọkita ti ṣawari ti o ṣẹ si ipo. Ṣiṣeduro iduro yoo yorisi si otitọ pe eniyan ti o wa ni ọdọ awọn ọmọde ati agbalagba bẹrẹ lati ṣe ipalara pada. Ati gbogbo eyi le ṣee yera ti ọmọ naa ba ṣe awọn adaṣe owurọ ni gbogbo ọjọ, kẹkọọ lati yara, ṣe ere awọn ere alagbeka, kọ ẹkọ lati joko daradara ni tabili. Ijẹrisi ti iduro ti o dara, eyi ni ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe.
Iwọn ti ọmọ naa
Atilẹyin ti iduro deede jẹ nigbati awọn ejika wa ni iṣeduro, ori ti gbe dide ni kiakia, awọn ejika apamọwọ ko ni itọlẹ, ati ikun ko yẹ ki o fa kọja ẹhin ila. Ṣayẹwo pe atunṣe ti ilọsiwaju ọmọ naa le jẹ, ti o ba wa ni iwọn mita fifẹ ni ijinna lati oju oṣu meje 7 si igun isalẹ ti apa osi ati lẹhinna ni ẹgbẹ ọtun. Ọmọde gbọdọ duro ni ipo ti o ni idunnu, ati pe o yẹ ki o yọ si ẹgbẹ-ikun. Ti ipo ba jẹ deede, awọn ijinna wọnyi yoo dọgba.
Atọka ikawe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣayẹwo ipolowo ọmọde. Ṣe iwọn iwọn ilawọn mita lati inu ẹhin ejika - ejika ejika, ati lati inu àyà - iwọn awọn ejika. Atọka ẹka jẹ dogba si iwọn awọn ejika, ti a pin nipasẹ awọn adamọ brachial ati pe o pọju nipasẹ 100%. Itumọ brachial jẹ deede si 90-100%, eyi ti o tumọ si pe ọmọ naa ni ipo ti o tọ. Ti atọka naa ba kere si, eyi tọkasi idibajẹ ti iduro. Atunṣe, ipo to dara julọ le ṣiṣẹ awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan ti ikun, awọn ọrun, apá, sẹhin, iṣan ẹsẹ. O wulo lati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn bọọlu ti a ti papọ, ṣi awọn ọpá, awọn ọpa idaraya. Lati ṣe ọna ti o tọ, awọn adaṣe pataki kan wa. Ọmọ naa gbọdọ ṣe wọn labẹ abojuto awọn agbalagba, wọn jẹ irorun.
Awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ati fun ipo ti o tọ
Awọn adaṣe lodi si odi. Jẹ ki ọmọ naa da oju rẹ pada si ogiri laisi ipọnju kan ki o tẹ awọn igigirisẹ rẹ, awọn apẹrẹ, pada, pada. Fun idaabobo lumbar gbọdọ ṣe ni ọwọ ọpẹ rẹ.
- Laisi iyipada ipo naa, ọmọ naa gbọdọ ṣe awọn igbesẹ siwaju, lẹhinna lẹẹkansi lọ pada si ogiri ki o mu ipo ibẹrẹ.
- Laisi gbigbe kuro lẹhin odi odi ati ẹhin ori lati joko pẹlu igun pada, tun tun gba ẹgbẹ;
- Duro nipasẹ odi ati gbe ọwọ rẹ si apa mejeji, lẹhinna si oke ati siwaju;
- Ni ẹwẹ, gbe awọn ẽkun tẹri ni awọn ẽkun, di ọwọ wọn pẹlu ọwọ wọn ati titẹ wọn si ara.
Maa awọn ọmọde lẹhin orisirisi awọn kilasi ṣe awọn adaṣe daradara, ṣugbọn ninu igbiyanju ko ni idaduro ipo to tọ. O nira fun awọn ọmọde lati ranti bi o ṣe le fi ori wọn mu daradara. Nitori pẹlu sisun ori awọn ọpa ẹhin, ifun wa, awọn ejika ni a fa siwaju, ati awọn iṣan ti awọn ejika ni igbaduro. Lati kọ ọmọ naa lati gbe ori rẹ ni ọna ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan ọrọn fun ìfaradà.
Awọn adaṣe fun ọmọ pẹlu ohun
Fun imuse wọn, mu igbimọ igi, tabi apo kekere ti o kún fun iyanrin tabi iyọ, to ṣe iwọn 200-300 giramu. A duro ni odi, a di apo naa lori ori wa:
- Lọ ni ayika tabili, alaga, rin si odi idakeji;
- A gbe lọ kuro ni odi, tọju ipo ti o tọju, joko joko, joko ni "Turkika", kunlẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ;
- A yoo duro lori ibugbe, gba kuro ni igba 20.
Awọn adaṣe ni iwontunwonsi
Wọn ṣe iranlọwọ lati tọju ọpa ẹhin ni eyikeyi awọn iyipo ni ipo iwaju.
- A yoo kọja ọpa gymnastic, ọwọ si awọn ẹgbẹ, awọn ẹsẹ pọ. A yoo gbe àdánù ara wa siwaju, akọkọ si awọn ibọsẹ, lẹhinna pada si igigirisẹ;
"Jẹ ki a fi ọpa gymnastic kan lori awọn mejibbells." Dumbbells ni a gbe ni ijinna lati ara wọn - 60 inimita. A duro lori ọpá pẹlu apo kan lori ori rẹ;
- A yoo ṣe kanna lori ọkọ ni iwọn 30 inimita, ti a fi si awọn mejibbells.
Lati ṣe okunkun awọn isan ti agbasọ ejika
Wọn ti ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde ti o ni awọn ami ti fifipamọ. A duro ni iduro, awọn ese yato si:
- Fi ọwọ rẹ si awọn ejika ẹgbẹ, awọn igun naa wa lori oke. A yoo tan ọwọ wa si awọn ẹgbẹ ki awọn oju egungun ba fi ọwọ kan ara wọn;
- A yoo di ọwọ wa lẹhin awọn ẹhin wa, a gbe ọwọ ọtún wa loke awọn ẹgbẹ ejika, pa ọwọ osi wa labẹ awọn ejika, yi ipo awọn ọwọ pada. A ṣe idaraya naa, gbe awọn ohun kekere lati ọwọ si ọwọ.
A tọju ni ipele ti awọn ejika apamọ kan ọpa-idaraya fun awọn opin rẹ:
- A yoo tẹ apa osi ati ọtun;
- Jẹ ki a yipada si ọkan ati apa keji;
"A yoo gbe ọpá naa siwaju lori ori rẹ, lẹhinna pada." Ọwọ ma ṣe tẹ awọn egungun.
O ko nilo lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ẹẹkan. O to lati ni awọn adaṣe ti o ṣe pataki lati ẹgbẹ kọọkan fun idaraya kan. Fun awọn ọmọ ile-iwe lati ọdun 7 si ọdun 9, nọmba awọn atunṣe ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju igba mẹjọ, fun awọn ọmọ ọdun 10-14 ọdun nọmba atunṣe yẹ ki o wa ni igba mẹwa. Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 14 yẹ ki o kọ si ipa ti rirẹ. Ẹrù naa yoo mu sii pẹlu akoko nipasẹ atunṣe idaraya naa to igba 30. Isinmi alẹ yoo dagba si ipo deede fun ọmọ rẹ.
Nisisiyi a kẹkọọ ohun ti awọn adaṣe lati ṣe fun ọpa ẹhin, fun awọn ọmọ ti o tọ.