Bi a ṣe le ṣe ara rẹ ni awọn ọjọ 30: awọn ofin mẹrin ti o ṣiṣẹ paapa fun awọn eniyan alaro

Gym ati onje jẹ ki o banujẹ? Daradara, nibi ni awọn asiri ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu àdánù laisi awọn igbiyanju pupọ!

Kere, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo

Ti o ko ba fẹ lati din ara rẹ si jijẹ - ṣe iwọn didun rẹ dede. Opo jẹ rọrun: pin ipin naa sinu awọn apakan mẹta ati ki o jẹun kọọkan pẹlu akoko kan ti wakati 1,5. Nitorina iwọ kii yoo ni irọra, ṣugbọn ni akoko kanna, iwọ yoo ni agbara lati ṣakoso ounjẹ rẹ. Awọn akara oyinbo ati awọn didun lete, awọn onisegun onisegun ati ṣe iṣeduro awọn didun kekere ni gbogbo ọjọ. Rọrun ati reasonable, ṣe kii ṣe bẹẹ?

Ṣetan awọn ẹda ara ẹni

Wọn ṣe iṣẹ iṣẹ detox ati saturate ara pẹlu awọn eroja ti o wulo. Ni igba otutu ati tete orisun omi, paapa infusions ti ibadi ibadi, cranberries, currants, buckthorns-okun - o le fi awọn seasonings ati oyin lati lenu. Ti o ba fẹ ki o gbagbe afikun poun - maṣe gbagbe nipa awọn juices lati eso kabeeji, seleri, eso-ajara, awọn beets: awọn ohun-mimu ti kii-caloric ni awọn apanirun igbona. Ṣugbọn maṣe yọju rẹ: maṣe paarọ awọn juices pẹlu awọn ounjẹ ati ki o ma mu wọn ni ọna kika.

Ijo

Bẹrẹ owurọ ati mu ọjọ dopin pẹlu awọn iyipada rhythmic si orin ayanfẹ rẹ. Gbe agbara ni kiakia: idaji wakati ti o nṣiṣe lọwọ jẹ ọna ti o dara julọ si idaraya ti afẹfẹ: awọn iṣan rẹ yoo di diẹ rirọ, ti o si korira cellulite lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ yio bẹrẹ si yo.

Ṣatunṣe ipo ti oorun

Oorun oorun ni agbara jẹ apakan pataki ti eto ẹwa. Ni giri ni alẹ, iwọ mu awọn ewu ti isanraju mu, ṣe awọn iyatọ si firiji ati idarọwọ awọn ọja ti ounjẹ. Lọ si ibusun wakati kan lẹhin ipanu ti o dara: ilera ati iṣesi ni owurọ o jẹ ẹri.