Nrin
Pẹlu ipese ẹjẹ ti o to fun egungun egungun, ko si "fifọ kuro" ti kalisiomu lati awọn egungun, nitorina bii ọmọ tabi iya naa yoo jiya nitori aini kalisiti. Ẹjẹ deede pẹlu awọn rin rin iranlọwọ ninu igbejako àìrí àìrígbẹyà ati ki o n ṣe itọju deede peristalsis. Iṣoro pẹlu àìrígbẹyà di ẹni ti o ṣe pataki fun awọn obinrin ti ko ni iṣoro pẹlu iṣọtẹ tẹlẹ.
Lẹhin ti o ti rin ni awọn ibi aworan ti abo aboyun ṣe dara, o ni irọrun ati dara julọ ti agbara. Ni gbogbo ọjọ o yẹ ki o rin fun wakati meji. Ati ti ipo ilera ti obinrin aboyun ba gba laaye, lẹhinna o le ṣe rin gigun. Nigba ti o ṣoro lati lo akoko pupọ lori gbigbe, o dara lati rin ni igba mẹta ni ọjọ fun ọgbọn iṣẹju. Ti ṣaaju ki o to oyun ọna igbesi aye ti obirin ko ṣiṣẹ, lẹhinna o ko le ṣe iyipada ayipada. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10-iṣẹju ati ki o maa mu alekun gigun sii.
Awọn aṣọ
Awọn aṣọ fun rinrin yẹ ki o yan ni ibamu si oju ojo ati akoko. Maṣe da afẹfẹ sinu afẹfẹ imole tabi fi ara rẹ sinu arapọ ohun kan. Awọn aṣọ ko yẹ ki o dẹkun igbiyanju, jẹ itura ati rọrun. Ti o ba jẹ ojo oju ojo ni ita, o dara lati wọ aṣọ ideri ti ko ni awọ ati ti omi ti ko ni awọ, ti o ba jẹ oju ojo gbona ni ita, lẹhinna o yẹ ki o da yan awọn aṣa adayeba, o jẹ ki ara lati "simi" ati ki o fa agbara mu.
Imunju ati hypothermia ti ara wa ni ipalara. Awọn bata yẹ ki o wọ si ori apẹrẹ kekere tabi ni imurasilẹ, igigirisẹ kekere lati iwọn 3 si 4. O rọrun lati rin ninu awọn bata idaraya ati ni awọn aṣọ idaraya. Maṣe rin ni yinyin ati irọrin, bakannaa labẹ isubu tutu tabi ni ojo. Nigba ti ko ba si afẹfẹ ati isunmi ogbon kan ti ṣubu lati ọrun, yi rin nikan yoo mu iṣesi dara si ati yoo ni anfani. Ninu ooru o dara lati ṣe rin nigbati ko gbona, ki o si ṣe iṣẹ-oorun ti o ga julọ, ni owurọ yi ṣaaju ki o to 11 wakati ati lẹhin wakati kẹsan 17 ni aṣalẹ. Nigbati iwọn otutu ti ita wa kọja iwọn ọgbọn, o dara lati duro ni ile ati kii ṣe ewu ilera rẹ.
Lakoko akoko aladodo, o dara julọ lati yago fun ibi ti o ni titobi pupọ, nitori eruku adodo ti eweko le fa ẹhun. Ni asiko yii, awọn obirin yẹ ki o dara lati rin, bi wọn ba ni aisan si eruku adodo ṣaaju ki oyun. Ko dara fun awọn ọna opopona ilu, eyi ti o kún fun afẹfẹ pẹlu fifa epo. Eyi ko le ni anfani, ṣugbọn nikan yoo ni ipa ipalara lori obinrin ati ọmọde iwaju rẹ.
Irin rin dara julọ si awọn agbegbe etikun, awọn igun mẹrin, awọn itura. Nitoripe awọn benki wa fun isinmi ati afẹfẹ jẹ oludena. Ati lẹhinna, ti obinrin ba di aisan, lẹhinna awọn eniyan ti o wa ni papa yoo wa lati gba igbala rẹ, tabi on tikalararẹ lori foonu yoo pe ọkọ alaisan kan ati ki o tọka si iṣẹ ti agbegbe agbegbe ti a mọ. Fun idi eyi, iwọ ko ni lati rin nikan ki o si rin kiri sinu steppe, awọn oke-nla tabi igbo. O dara lati rin lori asphalted tabi awọn ọna paved.
Awọn obinrin ti o ni aboyun ti n gbe lori ilẹ idalẹnu, o ti wa ni itọkasi lati wa ni giga ti o ju ẹgbẹrun mita loke okun. Yiyipada titẹ yoo ni ipa buburu lori ilera ti obinrin aboyun, yoo mu iyipada ninu titẹ iyasọtọ ninu obirin, tun fa ayipada ninu ohun orin ti awọn ohun elo, ati ọmọ naa yoo fa aipe atẹgun.
O ṣe pataki lati simi ati gbe daradara. O ṣe pataki lati ṣe pinpin awọn iwuwo ti ara, ko ba tun wo ni isalẹ, ẹ maṣe fi ara rẹ silẹ, o le ja si idaduro ati irora. Lati lọ titele lati igigirisẹ si apo-iṣere, eyi yoo dabobo ọ kuro ninu awọn ti nrìn ati lati igara ni awọn ẹsẹ rẹ. Breathing yẹ ki o jẹ tunu ati ki o dan. Nigba ti ariwo ti nrin ni kiakia, dyspnea le ṣẹlẹ. Nigbana ni a yẹ ki o duro, ki o joko lori ibujoko, isinmi. Lati lọ si ile, ti awọn ifarabalẹ ailopin ti wa ni inu ninu ikun isalẹ, titẹ ati ibanujẹ ninu ikun isalẹ yoo mu.
Ti wa ni itọnisọna ni wiwa nigbati o wa ni irokeke ibimọ ti o tipẹrẹ, iṣẹyun. Awọn ipo wọnyi nilo ifaramọ si ibusun isinmi. O dara lati jiroro pẹlu gynecologist oro ti idaraya ti o dara julọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Ti ailera rẹ ba pọju, o yẹ ki o kan si dokita rẹ. Ni ara lati ni iwe-aṣẹ, kaadi paṣipaarọ, iṣeduro iṣeduro iṣeduro. Apere, gbogbo awọn iwe ati awọn idanwo idanwo yẹ ki o fi sinu folda kan, fi sinu apamọ kan ki o ma ṣe pin pẹlu apamọ ṣaaju ki o to firanṣẹ. O yoo fi akoko pamọ lati wa awọn iwe aṣẹ ti o nilo. Onisegun kan yoo pinnu ohun ti o ṣe si obirin kan lati dinku ipalara si ọmọ ikoko. Jẹ ilera ati rin pẹlu idunnu.