Bawo ni lati mura silẹ fun Ọdún Titun

Ṣaaju ki Odun titun ko ni ọsẹ mẹfa nikan. Ti o ba fẹ lati fi ara rẹ si ibere, ati ni ibẹrẹ awọn isinmi ṣe akiyesi ati ki o wuni, lẹhinna bẹrẹ ṣiṣẹ lori ara rẹ loni. Ẹrọ ti ilera rẹ, imọran lori ounjẹ to dara ati idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọna ti o tọ ati mu ara rẹ wa ni ibere.

Ilana

Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati ṣe iwadi yii. Ni awọn ọrọ miiran, o yẹ ki o ye ohun ti ara wa ni, ohun ti o nilo, bawo ni o ṣe dara lati ṣe abojuto rẹ, ounjẹ wo ni yoo ni ipa daradara, ati eyi ti - run ara wa. Fun apẹẹrẹ, ṣe o mọ, igbiyanju idunnu ti o ni iriri nigbati o ba jẹ apamọwọ kan, ẹda kan, donut tabi croissant kii ṣe ere ti iṣaro rẹ. Niwon ọdun ti ọdun 1970, a mọ pe ninu ikun, gluteni ṣubu si isalẹ sinu adalu awọn polypeptides ti o le kọja idiwọ iṣọn-ẹjẹ. Lehin ti wọn ti wọ inu wọn, wọn kan si awọn olugba iṣan ti opia ti ọpọlọ ati ki o fa ori igbadun. Awọn wọnyi ni awọn olugbagbọ kanna pẹlu eyi ti awọn oniṣọn ti a dè ni lati ṣẹda idunnu, bi o ti jẹ pe o jẹ afikun. Iwe "Ounje ati ọpọlọ" ati "iwadi China" yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ọna ti o tọ si ounjẹ.

Ipese agbara

Ounjẹ jẹ aringbungbun si awọn iṣoro titẹ pupọ ti eniyan ati awujọ. Ati eyikeyi ọna lati yiyipada ara ti ara yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounje to dara. Ti o ba ti tẹlẹ iwadi yii ati mọ ohun ti ounje jẹ o dara fun ara rẹ, lẹhinna o jẹ akoko lati ṣafihan onje titun kan. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o wulo ni o wa ninu awọn iwe "Iwadi China ni iṣe" ati "Ayurveda". Diẹ ninu wọn:

RATATUI

Irisi ti o wa pẹlu awọn ododo awọn Mẹditarenia, awọn turari ati ewebẹ yoo di ohun-elo nla ti o ṣe pataki. Sin pẹlu iru ounjẹ arọ kan tabi saladi.

Eroja fun awọn ounjẹ 4:

• 1 tablespoon ti oilflower epo
• awọn ege leeks 7.5 cm gun
• 1 kekere ewe alawọ ewe, pin si awọn ẹya mẹrin, peeli ati ikẹgbẹ finely
• 1 yika igba, Peeli ati ki o ge sinu awọn ege ege
• 2 zucchini, ge sinu awọn ege ege
• 3 awọn tomati pọn, pe awọn irugbin ati awọn gige ti a ko
• 1 gege gegeboti ata ilẹ daradara (iyan)
• 1/3 kuubu ti oṣooro ti oṣuwọn (ṣan ni 1 gilasi ti omi)
• 2 teaspoons ti gbẹ oregano
• 1 teaspoon si dahùn o marjoram
• Iyọ lati ṣe itọwo
• Fresh ground ilẹ ata dudu
• 115 giramu ti Organic, ọra-wara ọti-wara tuntun, ge sinu awọn ege

ṢẸRỌ

1. Ṣaju lọla si 175 ° C.
2. Ni igbona kan, epo-ooru lori ooru kekere. Fi awọn leeks, ata, Igba ati zucchini. Gbiyanju simẹnti, ṣawari nigbagbogbo, fun iṣẹju 5.
3. Fi awọn tomati, ata ilẹ, awọn ohun elo aṣeyẹ Ewe, oregano, marjoram; iyo ati ata lati lenu.
4. Gbe awọn adalu sinu m, bo ati ki o beki fun ọgbọn išẹju 30.
5. Yọ kuro lati lọla ati ki o yọ ideri kuro. Ṣafihan awọn brazier.
6. Fi awọn ege ewúrẹ waini lori awọn ratatouille. Fry, lai ideri, titi ti warankasi bẹrẹ lati yo ati ti a bo pelu erupẹ ti wura (nipa iṣẹju 5).

A ṣe iṣeduro ni awọn oye iye. Ko ṣe iṣeduro nitori niwaju imorusi awọn turari, Igba ati awọn tomati. Ko ni awọn ọja ifunwara, ti o ko ba lo koriko warankasi. Ko ni gluten.

SPAGHETTI pẹlu TOMATO CARAMELIZED SAUCE

Awọn tomati "awọn ika ọwọ iyaafin", wọn jẹ awọn tomati Romu, jẹ gidigidi dun. Ti o ni idi ti wọn jẹ nla fun yi adun ati ki o eti ibile Italian obe. O le sin pẹlu bruschetta.

Eroja:

• 5 tablespoons afikun wundia epo olifi
• 3 awọn leeks tablespoons ge
• 1 alubosa clove, gege finely (aṣayan)
• 1 tablespoon ge titun thyme leaves
• 900 g ti awọn tomati "iyaafin obirin", peeli ati yọ awọn irugbin (to awọn gilasi 3.5 yoo gba, wo akọsilẹ)
• 1/2 ago awọn leaves basil tuntun, ti a fi ge finely finely
• 1 tablespoon ti tomati lẹẹ
• Iyọ lati ṣe itọwo
• Fresh ground ilẹ ata dudu
• 225 giramu ti spaghetti gbẹ
• 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
• 2 teaspoons lẹmọọn oje
• 1/2 ago ge awọn ewebe titun, fun apẹẹrẹ parsley, marjoram tabi sage
• 1/4 ago ti ajẹyọ koriko parmesan tuntun

Lati ṣe awọn irugbin tomati kiakia lati peeli, o le fi wọn sinu omi ti o ni omi fun iṣẹju 1, lẹsẹkẹsẹ fi sinu omi tutu ati ki o pe ọwọ rẹ. Awọn irugbin lati awọn tomati bisected le ṣee yọ pẹlu kan sibi. ṢẸRỌ

1. Ooru 3 epo tablespoons ni ipọn nla ti o tobi ju ooru alabọde. Fi awọn leeks ati ata ilẹ (iyan). Gbiyanju simẹnti, igbiyanju nigbagbogbo titi ti o fi nrẹ (nipa iṣẹju 3-4), fi awọn thyme rẹ simmer ati simmer titi ifẹkufẹ ti o han (nipa 30 aaya).
2. Fi awọn tomati, basil ati tomati lẹẹ. Din ooru ku ati ki o ṣe itọlẹ, igbasilẹ lẹẹkọọkan, titi di igbagbọ (nipa iṣẹju 40), fifi omi kekere kan tabi epo olifi, ti o ba jẹ pe ibi naa di gbigbọn tabi ti bẹrẹ lati dapọ si pan. Iyọ ati ata lati lenu.
3. Fi kiakia mu wá si salted salted filtered omi ni nla saucepan. Fikun spaghetti ati ki o ṣe titi titi al dente ni ibamu si awọn itọnisọna olupese (to iṣẹju 5). Dún spaghetti, yiyọ, lakoko ti omi ṣi n ṣete, sinu ekan kan ki o bo lati jẹ ki o gbona.
4. Ni ibẹrẹ kan, nibiti o ti wa ni spaghetti, ooru 2 tablespoons ti epo olifi lori kan lọra ina, fi lẹmọọn lemon ati ewebe titun. Gbe awọn spaghetti ti o ni okun mọlẹ sinu inu kan ati ki o dapọ daradara ki wọn wa ni kikun bo pelu epo ati ewebe.
5. Tan awọn spaghetti pẹlu Ewa lori awọn saucers warmed tabi ni awọn abọ kekere. Sibi awọn tomati obe ati pé kí wọn pẹlu Parmesan warankasi.

AWỌN ỌRỌ TI AWỌN ỌMỌRỌ SIMPLE

Mu adehun yii pẹlu rẹ lori barbecue tabi ibewo kan, ki o ni nkan ti o ṣọkan lati tọju. Yi satelaiti jẹ tutu, ti o ṣe akiyesi ati ti nhu, ko si si ọkan yoo ṣe akiyesi pe ko si epo ninu rẹ. Ni afikun, awọn ọmọde bi rẹ. Nigbati o ba n ra aṣọ asọ-ọra kekere ni ile itaja, rii daju pe ko to gaari ninu rẹ.

Iwọ yoo nilo:

• 450 giramu patapata macaroni lati alikama tabi iresi
• 2 tomati nla - ge sinu cubes
• 1 pupa tabi ata ilẹ alawọ ewe - yọ awọn irugbin ati ki o ge sinu cubes
• 1/2 alabọde tabi awọn isusu pupa nla - ge sinu cubes
• 1 broccoli - ge sinu inflorescences ati ki o ṣe itọju kukuru fun tọkọtaya kan
• 425 giramu ti awọn ewa awọn obe - imugbẹ ati ki o fi omi ṣan
• 425 giramu ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo - drained ati rinsed
• 1 / 4-1 / 2 ago ti ge wẹwẹ tabi olifi gbogbo (ti o ba fẹ)
• 1 ago tabi diẹ ẹ sii ti awọn ayanfẹ saladi kekere rẹ ti o fẹran pupọ
• Iyọ ati dudu dudu lati lenu

Sise

1. Ṣẹbẹ pasita naa gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package, ṣi omi naa, fi omi ṣan pẹlu omi tutu ki o si fi sinu ekan nla kan. Fi awọn tomati sii, ata ṣelọpọ, alubosa, broccoli ti nwaye, awọn ewa ti o wọpọ, chickpeas ati olifi (ti o ba lo). Illa rẹ.
2. Mimu omi papọ fun wiwẹ fun pasita saladi ati adalu Ewebe. Illa rẹ. Tesiwaju fifi wiwọ ati igbiyanju titi ti saladi yoo fi bo daradara. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Jeun ni otutu otutu.

Tip Broccoli inflorescences le wa ni die-die ni afẹfẹ ni pan pẹlu pasita: fi wọn kun ni iṣẹju 2-3 ṣaaju ki o to opin sise. Sisan ati ki o fi omi ṣan pẹlu macaroni. O dara!

Awọn idaraya

Ni afikun si ounjẹ, ipinnu pataki ni ilera ti o dara jẹ awọn adaṣe idaraya. Awọn onkọwe iwe naa "iṣẹju 7 lori amọdaju" ati "Ninu fọọmu fun ọjọ 100" ti ni idagbasoke awọn ile-ẹkọ ikẹkọ ti a le ṣe nigbakugba ati nibikibi. Ni gbolohun miran, ko nilo lati lo akoko ati owo lori irin-ajo lọ si idaraya. Gbogbo ohun ti o nilo ni lati lo deede ati deede. Ọkan ninu awọn ile-iṣọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ irọrun ati smartness:

Kọ ẹkọ naa, yi atunṣe pada, ṣe awọn idaraya. Nikan ki o le gba ara pipe fun Ọdún Titun. Mu Ise!