Maasi ọmọ eniyan ko yẹ ki o ṣe ọwọ obirin. Awọn eeku kuru kukuru, fun wọn ni apẹrẹ ti o rọrun, nigbagbogbo nikan ni apanirun, nigbami wọn ni a fi wọn ṣe pẹlu awọn awọ ti o ni okun ti ko ni awọ, ti o dabobo wọn kuro ni fifọ ati ifasilẹ.
Ẹsẹ ọmọkunrin yato si ọmọ wẹwẹ ọmọ lati ibi oju ti iṣẹ oluwa: awọn ẹsẹ awọn ọkunrin ni o ṣawọn, ṣiṣe wọn nilo akoko pupọ ati ipa.
Ifọwọra - ọkan ninu awọn ayanfẹ julọ nipasẹ ilana awọn ọkunrin ti awọn akọle ti awọn ọkunrin ati awọn ẹwa, paapaa ibi ti o ni kola - ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan ati irora ti o ni ibatan pẹlu wahala, joko ni kọmputa, lori awọn iwe, lakoko iwakọ; Atunṣan - iranlọwọ ṣe iranlọwọ iyọọda; Awọn idaraya - fun gbigba lẹhin idaraya.
Atunse ati awoṣe awoṣe kan
Aṣiṣe eniyan kekere. Awọn ilana yii jẹ gidigidi fun awọn ọkunrin! Ẹkọ nipa abojuto ti o dara (LPG), nitori pe o ni awọn afikun "awọn imoriri": o tun ṣe bi isinmi ati ni ifọwọra itọju kanna.
Ifojusi oju
Nuances ni o ni nkan ṣe pẹlu iyatọ ninu awọ akọ ati abo ọkunrin ti ẹwa ati didara - o jẹ alara ju obinrin lọ (irọra, ọra, pẹlu pH diẹ sii, igba pẹlu awọn poresi ti o tobi), eyi ti o nilo: ohun elo ti a ṣe apẹrẹ ti o ni ipa pupọ; sisẹ ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ; paapaa peelings lagbara. Awọn awọkunrin ti wa ni diẹ sii si ipọnju (gbigbọn lojojumo), nitorina awọn atunṣe eniyan ni awọn ohun elo ti o yọ irritation.
Olukuluku eniyan le kọ iṣan nipa dida awọn adaṣe, onje ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Akoko
Ẹkọ ti o ni iriri yoo gbiyanju lati ṣe akiyesi ohun gbogbo, ani biorhythms - a le gbe awọn ẹrù nla lọpọlọpọ lati 11 am si 2 pm. Ni iṣaaju, ara ti ko ti fi opin si, ati ikẹkọ yoo di wahala fun u. Nigbamii - bii o jẹ alaiṣehan: a ṣe atunṣe ara-ara fun isinmi ọjọkan. Lẹhin 4 pm, igbasilẹ tuntun ti adrenaline, testosterone, ati akoko ti o yẹ fun idaraya lo waye, eyiti o wa titi di aṣalẹ mẹjọ.
Titẹ
Paapaa pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, ọkunrin kan ko le gba diẹ ẹ sii ju 12 kg ti ibi isan muscle ni ọdun kan. Pẹlu ọna ti o ni kiakia ti ibi-iṣan ni ipele akọkọ, o ni lati fa ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates - ikun ati pe alufa yoo dagba! Ninu 6-7 kg ti a gba fun osu mẹta, nikan 600 g ti "eran", awọn iyokù - sanra ati omi, fun osu 8 - 2 kg ti "eran", awọn iyokù jẹ lẹẹkansi sanra ati omi. Lẹhinna o ni lati lọ si ori ounjẹ lati yọ gbogbo "afikun" naa si ṣẹda awọn ọna ti ẹwa ati didara eniyan.
Awọn afikun
Ni akọkọ, pẹlu gbigba ti o yara ni isan iṣan, awọn afikun ounjẹ ounjẹ yoo nilo, ṣugbọn awọn eroja idaraya (awọn ohun amọradagba amuaradagba, awọn ile-ọti oyinbo minisita) ko ni ibatan si awọn sitẹriọdu ati awọn anabolic. A ko le ra awọn ounjẹ idaraya laisi imọran si dokita, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn itọkasi. Fun apẹẹrẹ, awọn ọgbẹ oyinbo nfa awọn apanirun awọ. Ikẹkọ (agbara) yoo ni lati waye ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan ati ṣe awọn adaṣe pẹlu iwọn to gaju (nipasẹ ṣe): 4-10 repetitions, pẹlu awọn iṣẹju arin 3-4, lati le ni akoko lati bọsipọ daradara. Eyi jẹ iṣẹ nla kan. Ṣugbọn, ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ọna ti o tọ, aba yoo wa.
Ọjọ ọjọwẹ ọjọwẹ
Ti o ko ba ṣetan lati ṣagbewe pẹlu ounjẹ onjẹjajẹ kan ati ki o ma ṣe atẹle nigbagbogbo ni ounjẹ rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ ti o yara ni ọjọ -1-2 ni ọsẹ kan.
400 g eran - eran malu, eja (hake, cod, navaga) tabi igbaya adie.
600 g ẹfọ - cucumbers, ata, Ewa alawọ ewe.
A ti jẹ ounjẹ, awọn ẹfọ naa ti wa ni afikun tabi jẹ aise, pelu laisi iyọ. Awọn ohun elo ti a gba silẹ ti a pin ni o kere ju 5 igba. Nikan ni awọn ọjọ fifuye yii o le padanu 1-2 kg.
Ṣe olufẹ rẹ ni oṣuwọn ti o pọju (95 kg pẹlu giga ti 180 cm)? Jẹ ki a ṣe iṣiro iwe-aṣẹ Kettle. Jẹ ki a gbe giga (ni mita) si square: 1,8 x 1,8 = 3,24. A pinpa awọn iwuwo (ni kg) nipasẹ nọmba yi: 95: 3,24 = 29,3. Iye ti o tobi ju 25 tọju iwọn apọju, diẹ sii ju 29 tọka isanraju. Ti o ba kere ju 25 - iwuwo jẹ deede.
Išišẹ lati yọ awọ-ara-sanra ninu inu. Ni awọn ọkunrin, o nilo itọju abẹ lẹhin awọn ounjẹ ti o nfa idibajẹ pipadanu pipadanu ati ailewu awọ. O ti gbe jade labẹ itọju ailera gbogboogbo, nilo akoko atunṣe, nigba ti iwọ yoo ni lati wọ aṣọ asọkura. Ti o ni irun gun to gun.
Bọọlu afẹfẹ gastric
Ọna ti a ko ni ipalara ti aisan: a ṣe itọle balloon sinu ikun, 400-700 milimita ti omi ti wa ni inu sinu rẹ, o kun apa kan ninu ikun. A ṣe iṣeduro pe itọka Kettle jẹ diẹ sii ju 30, ṣugbọn kere ju 40. O le padanu to 25 kg, ṣugbọn lẹhin ti o ba yọ igo naa ni osu mẹfa, idiwo yoo bẹrẹ sii dagba sibẹ ti o ko ba kọ bi o ṣe le jẹ daradara.
Iṣẹ abẹ pajawiri lori inu ati ifun
Ti iwọn to ga ju iwuwasi nipasẹ 45 tabi diẹ kg, itọka: Kettle - diẹ ẹ sii ju 40. Din iwọn didun ti ikun, eyiti o mu ki iṣan satiety din, tabi dinku ifunra ti ounjẹ ni inu ifun kekere lai ṣe idamu ọna iṣedan. Lẹhin isẹ, iwọ yoo ni lati ṣetọju ounjẹ pataki ti o ni pataki.
Awọn eroja eniyan jẹ zinc, selenium ati iodine. Zinc ni a npe ni micronutrient okunrin: o ti dagbasoke ni spermatozoa ati ẹṣẹ ẹṣẹ to somọ. Pẹlu ifẹkufẹ kọọkan ọkunrin kan padanu orisirisi iwon miligiramu ti sinkii, ati pe ọja yi nilo lati tun dara. Aisi selenium n tọ si ewu ti ailekọja ọkunrin, awọ-awọ ati awọ-ara, iṣedanu irun ori. Iodine nilo lati padanu àdánù: o ni ipa ninu ẹṣẹ ẹro tairodu, ati pe o jẹ lodidi fun agbara ti paṣipaarọ naa.
Awọn ounjẹ ti kii-akọ
Maṣe ṣe imọran lati ṣe igbasilẹ si awọn ounjẹ "ṣetan" ati awọn iwulo ẹwa ọkunrin ati didara (ni ibamu si Atkins, "Kremlin", ati be be lo.): Eniyan ti ko ni imọran le ṣe aṣiṣe ni aṣiṣe yan. Nitorina, ounjẹ "Kremlin" jẹ eyiti o nmu si awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni akoonu giga ti o ni idaabobo awọ, ipele ti eyiti ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti wa tẹlẹ. "
Isegun ti ogbologbo ni itọju ti ọjọ ori tabi ọdun pipẹ ti o munadoko. Ifojumọ rẹ: idena ti ara ẹni, wiwa ti awọn aṣajulowo: ko si atunṣe iṣẹ lati ṣẹda awọn ipo fun sisẹ ilana igbimọ. Eyi jẹ ṣeeṣe lori ipilẹ kan ti iwadi okeerẹ iwadi. Iwadii ti awọn esi ti a gba lati oju ifojusi ti oogun ti ogbologbo ṣe yato si pataki lati awọn ọna ilọsiwaju. Afojusun - lati fun eniyan ni anfaani lati ṣetọju ilera ati apẹrẹ ti o dara, ati awọn ipele ti ẹwa ati didara eniyan.
1st iru ti awọn ọkunrin
Gbogbo awọn iṣoro alaafia bi ailera kan. O ko gbẹkẹle awọn onisegun ati pe o jẹ ọlọgbọn ni gbigba. Gba idunnu ni nigbati gbogbo eniyan ti o wa ni ayika rẹ gba ni ayika. O ko gbagbọ ninu prophylaxis.
Awọn iru eniyan meji 2
O fẹ lati ṣiṣẹ "titi ti gasoline yoo fi jade." Ko ṣe afihan ohun ti o duro de ni ojo iwaju. "Egbò" rẹ ko ni ijiroro pẹlu awọn ibatan. Idena, ayafi fun titẹ awọn eyin, ko ni išẹ nitori aii akoko ati ifẹ.
Iru awọn ọkunrin mẹta
O yarayara bani o ti pada fun igba pipẹ. Iya rẹ jẹ igbadun, ṣugbọn ni ibamu o le ṣe irun irun tabi ṣe igbesẹ kan.
4 iru iru eniyan
Ikuku ti irun ati awọn ami miiran ti odo ṣe idiwọ ninu rẹ: o n ori ori rẹ, lọ si idaraya, nibi ti o ti n yipada ni fọọmu laisi fifiyesi ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
5th ti awọn ọkunrin
Tọju abala orin ilera rẹ, pelu o nšišẹ lọwọ. O mọ awọn aṣeyọri ti awọn jiini tuntun, Isegun ti ogbologbo, atiro ati imọ-ara. Eyi jẹ oriṣi pupọ fun awọn eniyan wa ti o ronu nipa ojo iwaju.
Awọn iṣẹ rẹ
Ti o ba ṣe iye akoko rẹ ati akoko rẹ ati pe ko le gba olufẹ rẹ lati igba de igba ati ṣawari ni ayika awọn ọfiisi, lọ nipasẹ idanwo kan idanimọ kan lati ṣe idanimọ awọn ewu ti o le ṣe, ati lẹhinna lainidii, nipasẹ yiyipada ounjẹ rẹ, awọn iwa ati fifi awọn ounjẹ sii. tẹle eto idena ẹni kọọkan. Esi: idena ati abojuto kọọkan "awọn ojuami ti o lewu".
Imọ ewu ti aisan ti a mọ pe ko jẹ apaniyan, ṣugbọn o jẹ iṣeeṣe kan ti o le ni ipa. Awọn ẹda titun n ṣe ayẹwo ibasepọ laarin awọn Jiini ati ayika. A le yi ikosile pada - iṣẹ ti awọn ẹda wa, ti n ṣe ipa ayika wa. A le ṣe ayẹwo idanwo ti ẹda ni eyikeyi ọjọ ori.